在今天的帖子中，我們將討論一個非常切題的話題:多動症。具體來說，我們將為 iPhone 用戶尋找最好的 ADHD 應用程序。
雖然我個人沒有被診斷出患有 ADHD，但我的幾個家人甚至我的伴侶都被診斷出患有 ADHD確診為。結果，我親眼目睹了它對某人生活的影響有多大。根據我的經驗，這對成年人來說尤其困難，因為許多針對 ADHD 兒童的支持系統在成年後完全不存在。
為了提供幫助，我編制了一份清單（與我所愛的人合作，他們have ADHD）涵蓋了您可以在 iPhone 上安裝的用於管理 ADHD 的工具。這些應用程序中的大多數旨在幫助您跟踪任務和項目，而其他應用程序則涉及與他人的關係以及您自己的情緒健康。
此外，我將在本文末尾更深入地探討它。但是請注意，沒有任何應用程序能夠真正替代專業幫助。它們更像是補品，有助於填補空白。通常，精神保健是一種特權，但如果您有機會參與其中，請去做。
是什麼讓這些應用程序成為最好的 ADHD 應用程序
在進入本文之前，在創建最佳 ADHD 應用程序列表時，我確實想談談我在尋找什麼。當然，主要重點將放在時間和任務管理上，因為這通常是多動症患者最實際的挑戰。
然而，這遠不是唯一的挑戰。因此，我還提供了一些工具，可以幫助您改善財務、人際關係和情緒健康。
此列表中的一個空白是尋找支持小組的工具，我認為這對任何處理心理健康問題的人。我把它從這個列表中刪除了，因為我自己找不到任何工具，但我建議加入一個論壇或在線小組，例如 ADHD subreddit。
它們將幫助您進行時間管理
如前所述，這些應用中的大多數都將以時間為中心管理。根據我的經驗，這是困擾 ADHD 患者的首要問題，甚至對神經正常的人來說也是一個挑戰。
這就是為什麼本文的大部分內容將以這種方式集中在應用程序上。即使是旨在管理您的情緒健康和您的人際關係的應用程序在這篇文章中仍將以任務為導向。
需要明確的是，我知道這並不是 ADHD 患者唯一遇到的問題。但對於管理 ADHD 的實際挑戰，這是一個很好的起點。
您將更容易跟踪自己的想法和情緒
本文中提到的另一部分工具最好的 ADHD 應用程序列表將幫助您跟踪您的想法和情緒。這些是我自己用於心理健康目的的工具，我認為它們會對很多讀者大有裨益。
這些應用程序介於日記和簽到之間，提供
這些應用程序將幫助您集中註意力並養成習慣
最後，我擁有許多最好的 ADHD 應用程序此列表中涵蓋的內容將幫助您集中註意力並養成習慣。這也與時間管理有關。但是，這些工具不會簡單地專注於事情何時到期和提高工作效率，而是會幫助您制定可持續的例程。
例如，其中一些應用程序會給您一個計時器，在此期間您將將注意力集中在一項任務上，直到計時器結束。您可以將這些類型的工具與任務管理應用程序結合使用，這樣您不僅可以知道自己需要做什麼，還可以在完成需要做的事情的同時管理自己的注意力。
最佳適用於 iPhone 用戶的 ADHD 應用程序
既然如此，是時候開始介紹我們為 iPhone 用戶挑選的最佳 ADHD 應用程序了。並非所有這些應用程序都是免費的，而且許多應用程序並非 iOS 平台獨有。但是，我已盡最大努力尋找可供大多數用戶使用的應用程序。
我真誠地希望這些工具能夠為您提供幫助，而且一如既往，我不隸屬於以任何方式使用這些應用程序中的任何一個。這篇文章中的意見和建議是我自己的真實想法和感受。
Forest
在我們最好的 ADHD 應用程序列表中，排在第一位的是你們中的很多人（包括我）可能都使用過的應用程序。這是我經常推薦的應用程序:Forest。這個應用程序背後的想法非常簡單。你啟動一個計時器，當計時器結束時，一棵數字樹就會添加到你的數字森林中。
如果你沒有完成計時器，那麼你的樹就會死去，你的森林裡有一棵死樹。我們的目標是在盡可能少的枯樹的情況下種植盡可能美麗的森林。
此外，當計時器運行時，您無法關閉該應用程序。如果你把它滑開，樹就會死。因此，這會迫使您遠離手機，這樣可以更輕鬆地完成您需要處理的任務。
這可能是完成工作、完成家庭作業、做家務、打掃房間、或者只是花時間在外面。你可以完全自由地選擇如何度過時間，只要你不把時間花在你的 iPhone 上。
Finch
接下來是我一直使用的另一個應用程序，Finch。對於任何與心理健康問題作鬥爭的人來說，這是一款很棒的應用程序。它是一個心理健康伴侶，提供的資源和工具不僅可以幫助您完成並專注於習慣和任務，還可以幫助您保持情緒健康。
本質上，在 Finch 應用程序中，您有一隻數字寵物雀。然後，您為自己設定了一些每天要完成的任務。這些可以是您喜歡的任何事情，從完成工作到刷牙再到學習音樂。這完全取決於您。
每次您完成一項任務時，您的寵物雀都會充滿活力。當它們完全充滿活力時（意味著您已經完成了當天的足夠任務），您的雀鳥將繼續冒險。您可以完成更多任務來加速冒險。
當您的雀從冒險中返回時，它會開始升級並為您提供可用於升級您的雀的金幣。您參與該應用程序的次數越多，您的 finch 就會變得越酷、越老。
不過，如前所述，Finch 不僅僅是完成任務。這也是關於照顧好自己。因此，您可以同時使用此應用程序來記錄、檢查您的心情、製作一份感恩清單，以及採用其他行之有效的自助方法。
此應用程序是一位心理健康專家向我推薦的，我喜歡向其他有心理健康問題的人推薦這款應用程序。一定要檢查一下，這是必備的！
Asana/Trello
另一個最好的 ADHD 應用程序之一是 Asana。或者特雷洛。老實說，它們基本上是一回事。兩者都是看板應用程序，如果您的工作團隊使用任何類型的任務跟踪軟件，您可能會熟悉它們。
幸運的是，您可以自己輕鬆使用這些應用程序，而無需工作。 Asana 和 Trello 允許您在欄中顯示您在特定任務上取得的進展。例如，您可以有以下列:
想出一個繪圖的想法 草繪繪圖 填充草圖 給繪圖上色和著色 在 Instagram 上分享繪圖
創建欄後，然後您將創建任務以放置在這些不同的列上。假設您想畫一隻青蛙、一隻貓和月亮。您將創建三個標記為“Frog”、“Cat”和“Moon”的任務，並將它們放在第一列中。當您在每項任務上取得進展時，您可以將它們移動到您的列中，最終完成它們。
這個想法不僅是為了組織你的任務和你在這些任務上取得的進展，也是為了防止你自己放棄上並忘記他們。對於多動症患者來說，開始一個項目、進行到一半、對一個新項目有了想法、開始新項目並放棄第一個項目是很常見的。
使用像 Asana/Trello 這樣的工具，你您將可以更輕鬆地跟踪要處理的內容。擱置的項目會越來越少，您最終會完成更多的工作。
Mint
如果您熟悉 Mint，那麼您可能想知道它是如何進入我們的最佳 ADHD 應用程序列表的。那是因為 Mint 是一款預算應用程序——這與 ADHD 有什麼關係?
在我看來，Mint 為多動症患者做了一些非常有價值的事情。它可以幫助您開始自動管理您的財務，跟踪您的賬單、預算、儲蓄等。與其他預算應用程序不同的是，它幾乎不受您的干擾。
Mint 直接安全地與您的銀行賬戶集成，這意味著它會立即自動將您的費用和支出集中在一個區域。您無需手動記住或執行任何操作。
對於患有多動症的人來說，這可以更輕鬆地可視化您的財務狀況。與其成為你生活中這種無定形、不斷變化和模糊的部分，你可以開始讓它變得更具體。這將幫助您更好地控制支出、賬單和儲蓄，進而改善您的生活質量。
Headspace
我們最佳 ADHD 應用列表中的下一個建議可能並不適合所有人。 Headspace 是一款用於學習和繼續冥想練習的應用程序。實際上有大量的應用程序，你甚至可以只看 YouTube 視頻或閱讀文章。除了練習之外，幾乎不需要什麼就能成功冥想。
也就是說，當您剛開始時，Headspace 可能是一個很好的工具。這將幫助您逐漸提高您的技能，並且它沒有太多的精神方面，因此任何人都可以試一試而不會感到被排斥。
眾所周知，冥想是一個很好的工具適用於處理各種心理健康問題的個人。它可以幫助您留在當下，忍受不愉快的情緒，與自己取得聯繫並處理複雜的情況。它還可以幫助您提高情緒成熟度。
這些挑戰不一定是多動症患者所特有的，但多動症患者可能更難應對這些挑戰。所以試一試，看看它是否適合你，然後按照你認為合適的方式前進。
Todoist
可能是最受歡迎的待辦事項應用程序，Todoist 確實是最好的 ADHD 應用程序之一。如果您還沒有使用過它，並且正在尋找一款可以跟踪您的任務的應用程序，那麼這絕對是一個值得一試的應用程序。
要明確的是，Todoist 不一定做任何公開的開創性事情。這只是一個非常可靠的任務管理應用程序。不過，有一些改進使它特別有用。
首先是它使用自然語言解析或 NLP。這意味著您只需輸入有關任務的詳細信息即可將任務添加到 Todoist。例如，如果你想創建一個明天回家後洗碗的任務，你只需輸入“明天我回家後洗碗”。該應用程序將對其進行解釋並為明天創建一個名為“洗碗”的任務，並將設置一個基於位置的警報。
這使您可以非常快速地添加新任務，即使它們有一些特定的設置。 Todoist 還支持與他人協作，幾乎適用於所有設備，並且設計簡單，任何人都可以上手。
Focus To-Do
當然，並不是每個待辦應用都會每個人的一杯茶。如果您不是 Todoist 的粉絲，那麼您最終可能會喜歡 Focus To-Do。 Focus To-Do 是另一個專注於任務管理的最佳 ADHD 應用程序。
Todoist 和 Focus To-Do 之間的最大區別在於 Focus To-Do 具有番茄鐘功能。對於那些不知道的人，番茄鐘計時器是一個內置休息時間的計時器。這個想法是在由短暫休息打破的短暫爆發中工作。通常，這意味著工作 15 分鐘，休息 5 分鐘，再工作 15 分鐘，再休息 5 分鐘，依此類推。
這對 ADHD 患者有效有幾個原因。一方面，更容易避免對某項任務失去動力或興趣。畢竟，您只需要將這種興趣和動力保持十五分鐘即可。此外，您還可以獲得休息的快速獎勵，在那裡您可以快速重置。
在你休息的時候，做一些能吸引和獎勵你的多動症的事情可能是個好主意。例如，您可能想嘗試用手玩一些有形的東西，或者出去走走然後離開辦公桌。一些可以打破單調並讓你感到活躍和投入的東西。
從技術上講，你可以利用你的休息時間去洗手間，或者在你的手機上滾動，但一般來說，這還不足以真正重置您的思維空間。
此外，值得指出的是，Focus To-Do 採用的番茄工作法並不適合所有人。根據我的個人經驗，我發現它在一周左右的時間裡對我有幫助，但最終，它只會讓我分心和打擾。相反，我喜歡衡量我完成的工作量，而不是我花在工作上的時間。不過，我仍然經常休息，我發現這有助於我保持工作效率。
如果您從未嘗試過番茄工作法，那麼我會說它絕對值得一試。我只是覺得值得注意的是，它不會對每個人都有效。如果它不適合你，不要難過-試試別的吧！
myHomework
我們最好的 ADHD 應用程序列表中的下一個應用程序是面向學生的。那是我的作業。這是我整個大學期間都在使用的應用程序，它確實幫了我大忙。它與 Todoist 本質上是一樣的，只是它只專注於功課。
您可以將班級添加到日曆中，根據分配給他們的班級添加作業，並在完成作業時打勾。
同樣，這與大多數任務管理應用程序沒有太大區別。這對學生特別有幫助。所以如果你在學校或大學，試試這個吧！
OmniFocus 3
另一個任務管理器，OmniFocus 3 是 Todoist 的真正替代品。除了它們的設計之外，這些應用程序幾乎沒有什麼區別。 OmniFocus 3 可能更有條理，根據您創建的標籤和項目組將任務分組。
OmniFocus 3 還為您提供了日曆視圖，因此您可以看到您的到期時間。這讓您可以快速了解您一天要做什麼，因此您可以相應地做好準備。
如果您在 OmniFocus 3 和 Todoist 之間難以做出決定，我建議給他們兩個機會。從 Todoist 開始，看看您的想法，如果它沒有點擊，切換到 OmniFocus 3。如果它仍然沒有點擊，那麼老實說，這些任務管理器可能不適合您。
AirTags
好吧，我正在改變規則，因為從技術上講，AirTags 不是應用程序。但對於那些正在尋找一種方法來跟踪自己事物的多動症患者來說，它們是一個很好的工具。
如果我從與患有多動症的伴侶生活中學到一件事，那就是跟上你的點點滴滴幾乎是不可能的。一天幾次，我們要找某人的錢包、鑰匙、包等。每個人都在某種程度上為此苦苦掙扎，但我的經驗是，注意力缺陷多動症會大大增加你放錯地方的可能性。
幸運的是，AirTag 並不太貴，而且非常有用。您只需將這些小塑料圓盤中的一個放入袋子中，將它們掛在鑰匙鏈上（您將需要一個配件），然後將其中一個滑入或粘貼在您的錢包中，無論哪種方式最適合您。
然後，您可以使用 iPhone 激活 AirTag。然後，您就可以在 iPhone 上的“查找我的”應用程序中找到該項目。你還可以在 AirTag 上播放聲音，讓你更容易找到你放錯地方的東西。如果你有一部更新的 iPhone，你甚至可以在你的 iPhone 上出現一個箭頭，當你在 20 英尺左右時指向你的 AirTag 的方向。
即使 AirTags 使用藍牙，任何 iPhone 都會將 AirTag 的位置傳回給你。因此，如果您將它留在公共場所，例如飛機、餐廳或公共汽車，您仍然會收到有關您的 AirTag 所在位置的通知。
AirTags 唯一真正的缺點是它們是專有的到 iPhone。因此，如果您沒有 iPhone，那您就不走運了。
屏幕時間
這是另一種建議，它在某種程度上改變了我們關於最佳 ADHD 列表的規則應用。那是因為“屏幕使用時間”實際上並不是一個 iPhone 應用程序，而是一個 iPhone 功能。
對於那些不知道的人來說，“屏幕使用時間”是幾年前引入 Apple 設備的一項功能，可讓您將限制您的應用程序使用。我認為這最初是為兒童設計的，以便父母可以限制他們可以訪問哪些應用程序以及訪問多長時間。
但是，我自己已經用了很多，所以絕對沒有理由限制“屏幕時間”只供孩子使用。
您可以嘗試使用“屏幕時間”設置進入 iPhone 上的設置應用並向下滾動至屏幕使用時間。在那裡，您可以設置規則，規定您每天可以使用特定應用程序或一類應用程序的時間。您甚至可以為一周中的不同日子設置特定限制。
這是一種非常有用的方法，可確保您不會因漫不經心地滾動應用程序而浪費時間。如果您像我一樣，那麼您可能已經知道自己在哪些應用上花費了太多時間。因此，請繼續為這些應用設置限制！
如果您像我一樣，那麼您可能會發現，即使您已經用完某個應用的限制，您仍然會繼續使用它。如果你很難減少應用程序的使用，那麼我建議創建一個只有你的伴侶知道的屏幕時間密碼。這樣，當您用完某個應用程序的時間時，它們可以幫助填補您自律失敗的空白。
OurHome
當我們接近最佳 ADHD 應用列表的末尾時，我將介紹兩個更多對多動症患者特別有用的任務管理應用程序。第一個是我們的家。
OurHome 對多動症患者特別有用的原因是它適合家庭成員共享。這意味著，您不必自己使用這樣的應用程序，您將得到家中其他人的支持和責任。這可能是室友、伴侶或其他親人。
OurHome 也可用於分配和跟踪父母與患有 ADHD 的孩子之間的家務活。 OurHome 有效的原因之一是它遊戲化並獎勵參與完成任務，因此您可以激勵孩子（或您自己）完成任務。
因此，如果您嘗試過其他任務跟踪應用程序並且很難跟進它們，OurHome 可能最終會幫助你。
Brili Routines
最後但同樣重要的是，還有 Brili Routines。 Brili Routines 是一款專為 ADHD 設計的應用程序。此應用程序有兩個版本，一個適用於 ADHD 成人，另一個適用於 ADHD 兒童及其父母。
基本上，Brili Routines 的作用是幫助您創建並堅持慣例。在 Brili Routines 中，例程是您創建的一系列任務。因此，您可以創建一個早晨例程，包括刷牙、淋浴、做早餐和散步。或者，您可以創建一個涉及番茄工作方式的工作例程。應用程序中有模板供您根據需要遵循或修改。
簡而言之，Brili Routines 具有許多與其他類似應用程序相同的核心功能。然而，它也有一些獨特的功能，使其成為多動症患者的理想選擇。所以試一試，看看它是否適合你！
應用程序是一個很好的起點，但它們不能替代專業幫助
在結束這篇文章之前最好的 ADHD 應用程序，我確實想提一些我覺得很重要的事情。這就是事實，當然，用於管理您的 ADHD 的應用程序非常棒！它們可以幫助您建立日常工作、完成工作、採用新策略並加強您的情緒狀態和人際關係的健康。
話雖如此，這些應用程序都不能替代尋求專業幫助。他們也不應該！專業幫助起著獨特而重要的作用，如果你有能力和需要，這是你應該認真追求的事情。這可能意味著獲取藥物或簡單地拜訪治療師以幫助您建立健康和可持續的生活方式。
我和我的伴侶都積極參與接受專業的心理健康護理，並且根據我們的個人經驗，這一直是非常積極。因此，如果您可以並且有需要，請毫不猶豫地尋求幫助——這就是我們提供幫助的原因！
立即開始使用最好的 ADHD 應用程序
就是這樣！這些是我們為 iPhone 用戶推薦的最佳 ADHD 應用程序。希望您至少能夠找到一些工具添加到您的手機中，幫助您度過一個專注、高效和可持續的一天。
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