發明智能手機的目的是幫助我們與親人保持聯繫並提高工作效率。但隨著時間的推移，它們已經接管了我們的生活，我們變得過度依賴手機。在 COVID-19 大流行期間，我們別無選擇，只能呆在室內，平均看屏幕時間顯著增加。
大量研究表明，我們花在手機上的時間越來越多。全球有數百萬人即將或已經對智能手機上癮。這種情況已經變得如此普遍，以至於它也被醫學專家稱為“無手機恐懼症”或“無手機恐懼症”。它本質上意味著害怕沒有手機。
與任何其他成癮一樣，智能手機成癮會以不同的方式影響您的身體和心理健康。它會導致睡眠不佳、眼睛/頸部/脊柱緊張、焦慮、抑鬱、注意力不集中、憤怒、沮喪、急躁、煩躁、緊張和社交生活減少等。
所有這些事情無疑是可怕的，但智能手機成癮是不是無法治癒的東西。有一些方法和生活方式的改變可以幫助您抑制智能手機上癮。
監控您的智能手機使用情況
解決任何問題的第一步是承認問題的存在。這也適用於智能手機成癮。這就是為什麼您應該監控您的智能手機使用習慣，例如您花在手機上的時間以及您使用的應用程序。各種工具可以幫助您解決這個問題，例如 Digital Wellbeing Android 上的應用 和 iOS 設備上的屏幕時間設置。
這些工具提供屏幕時間、收到的通知數量以及您白天解鎖手機的次數等詳細信息。您甚至可以查看您在每個應用上花費的時間，以了解您最常使用的應用。
然後您可以為您希望較少使用的應用設置時間限制.一旦達到時間限制，這將使該應用程序變灰，並且您當天無法再使用該應用程序。在同一天再次使用該應用程序的唯一方法是手動刪除計時器，這是您做出的有意和謹慎的選擇。
管理應用通知
應用通知是必要的，這樣我們才不會錯過一些重要的事情，但並非所有事情都值得您儘早關注。事實上，它們是您拿起手機並在不知不覺中使用了更長時間的重要原因。這就是為什麼您應該考慮哪些通知是絕對必要的，哪些可以等待，哪些根本不需要。
例如，除了直接消息外，我禁用了 Instagram 通知。這樣，我只會在有人向我發送消息時收到通知，而不會收到其他信息，例如對我的帖子的每一個贊/評論、在評論/故事中被標記或關注請求。
您可以通過應用設置管理每個應用的通知以及訪問手機上的通知設置。這對社交媒體應用特別有利，因為它們最能分散我們的注意力。有些應用程序可以完全禁用通知，例如購物應用程序和手機遊戲。目標是在需要時使用手機，而不是因為您碰巧收到了通知。
休息一下
智能手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分我們每小時使用一次，如果不是更頻繁的話。這就是為什麼從智能手機上休息一下變得很重要的原因。有些人會花一整天的時間不看手機（大多數是在周末），但如果你不能這樣做，你至少應該每小時休息一次。
你可以決定一天中的特定時間您根本不會使用手機。可以持續 30 分鐘、45 分鐘，甚至一個小時。這裡的目標是開始這樣做並最終養成習慣。您甚至可以製定規則，例如在吃飯時、坐在人群中或與親人共度時光時不使用智能手機。
請勿打擾
如果您的工作性質如果您不能長時間離開手機或有任何其他原因，您可以隨時進入請勿打擾 (DND) 模式。這是一種在指定時間段內阻止所有通知/干擾的模式，白名單除外。您可以選擇即使啟用該模式也可以通知您的某些聯繫人/應用程序。這是為了確保您不會錯過緊急消息，例如來自家人、老闆或客戶的消息/電話。
做一些富有成效的事情
我們發現自己的原因之一當我們無事可做時，就會無意識地滾動手機。您可以參加讀書、繪畫、素描、寫日記甚至外出散步等活動。在這段時間裡，請將手機遠離或至少處於免打擾模式，以便您完全沉浸在自己正在做的事情中。
Go Grayscale
灰度模式是一項功能把你手機的所有顏色都變成一個無聊的黑白東西。事實證明，我們的大腦會被五顏六色的東西所吸引，這就是為什麼將應用程序/網站變成單色會使它想要離開的原因。
在 Android 上，可以通過訪問“設置”>“數字健康”來啟用灰度模式& 家長控制 > 就寢模式。打開就寢模式也會自動啟用灰度模式。另一種方法是在手機上啟用開發人員選項，然後搜索模擬色彩空間。然後，您需要選擇單色選項，僅此而已。
iPhone 用戶可以通過訪問設置 > 輔助功能 > 顯示和文字大小 > 顏色過濾器 啟用灰度模式。打開過濾器並從選項列表中選擇灰度。
讓手機遠離床
在我們的生活方式中，晚上上床睡覺但結束已經成為一種普遍現象使用智能手機。這不僅會增加智能手機成癮性，還會影響我們的睡眠質量和整體健康。你應該讓手機遠離你的床，以避免這種情況。即使你整夜給手機充電，也要將它插在遠離床的地方。基本上任何您必須起床才能使用手機的地方都應該可以使用。
您還可以使用就寢模式和免打擾模式等功能來確保您不會被不必要的通知打擾
這些是可以幫助您抑制智能手機成癮的一些方法。如果以上方法都不適合您，或者您覺得自己一個人做起來很困難，您應該尋求家人和朋友的幫助。尋求專業的醫療指導是您不應該感到羞恥的事情，如果您認為這對您有幫助的話。
要記住的重要一點是，通過努力和適當的支持可以克服任何類型的成癮。