Os smartphones foram inventados com o objetivo de nos ajudar a manter contato com nossos entes queridos e ser mais produtivos. Mas com o tempo, eles tomaram conta de nossas vidas e nos tornamos excessivamente dependentes de nossos telefones. O tempo médio de tela aumentou significativamente durante a pandemia de COVID-19, quando não tínhamos escolha a não ser ficar em casa.
Vários estudos mostram que estamos gastando cada vez mais tempo em nossos telefones. Existem milhões de pessoas em todo o mundo que estão no limite ou já são viciadas em seus smartphones. A condição tornou-se tão difundida que também é chamada de “nomofobia”, também conhecida como “sem fobia de telefone celular” por profissionais médicos. Significa essencialmente o medo de ficar sem celular.
Como qualquer outro vício, o vício em smartphones pode afetar seu corpo e sua saúde mental de diferentes maneiras. Pode levar a um sono ruim, tensão nos olhos/pescoço/coluna, ansiedade, depressão, falta de foco, raiva, frustração, impaciência, irritação, tensão e vida social reduzida, entre outros.
Todas essas coisas são, sem dúvida, assustadoras, mas o vício em smartphones é não algo que não possa ser curado. Existem maneiras e mudanças de estilo de vida que podem ajudá-lo a reduzir o vício em smartphones.
Monitore o uso do smartphone
O primeiro passo para resolver qualquer problema é reconhecer que existe um problema. Isso também vale para o vício em smartphones. É por isso que você deve monitorar seus hábitos de uso do smartphone, como o tempo que passa no telefone e quais aplicativos usa. Várias ferramentas podem ajudar você a descobrir isso, como o Bem-estar digital app no Android e configuração do tempo de uso em dispositivos iOS.
Essas ferramentas oferecem detalhes como tempo de uso, número de notificações recebidas e número de vezes que você desbloqueou o telefone durante o dia. Você pode até verificar o tempo gasto em cada aplicativo para ter uma ideia dos aplicativos mais usados.
Você pode definir limites de tempo para os aplicativos que deseja usar menos. Isso deixará o aplicativo esmaecido assim que o limite de tempo for atingido e você não puder mais usar o aplicativo naquele dia. A única maneira de usar o aplicativo novamente no mesmo dia é excluir o cronômetro manualmente, o que é uma escolha intencional e consciente que você faria.
Gerenciar notificações de aplicativos
As notificações de aplicativos são necessárias para que não percamos em algo importante, mas nem todos merecem sua atenção o mais cedo possível. Na verdade, eles são um grande motivo para você pegar o telefone e acabar usando-o por mais tempo sem nem perceber. Esta é a razão pela qual você deve pensar em quais notificações são absolutamente necessárias, quais podem esperar e quais não são necessárias.
Por exemplo, desabilitei minhas notificações do Instagram, exceto para mensagens diretas. Dessa forma, sou notificado apenas quando alguém me envia uma mensagem e não para outras coisas, como cada curtida/comentário em minhas postagens, ser marcado em comentários/stories ou seguir solicitações.
Você pode gerenciar notificações para cada aplicativo por meio das configurações do aplicativo como bem como visitando as configurações de notificação em seu telefone. Isso é particularmente benéfico para aplicativos de mídia social, pois são os que mais nos distraem. Existem aplicativos para os quais você pode desativar completamente as notificações, como aplicativos de compras e jogos para celular. O objetivo é usar o telefone quando houver necessidade, não porque você recebeu uma notificação.
Faça uma pausa
Os smartphones se tornaram parte integrante de nossas vidas que os estamos usando de hora em hora, se não com mais frequência. É por isso que se torna importante fazer uma pausa no seu smartphone. Há pessoas que tiram um dia inteiro de folga de seus telefones (principalmente durante um fim de semana), mas se você não puder fazer isso, faça pelo menos pausas de uma hora.
Você pode decidir um horário específico do dia em que você não usará seu telefone. Pode ser por 30 minutos, 45 minutos ou até uma hora. O objetivo aqui é começar a fazer isso e eventualmente formar um hábito. Você pode até mesmo fazer regras como não usar smartphone enquanto come, quando está sentado em um grupo ou quando passa tempo com seus entes queridos.
Não perturbe
Se a natureza do seu trabalho é tal que você não pode ficar longe do telefone por muito tempo ou há qualquer outro motivo, você sempre pode ir para o modo Não perturbe (DND). Este é um modo que bloqueia todas as notificações/distrações por um período de tempo especificado, exceto as da lista de permissões. Você pode escolher certos contatos/aplicativos que podem notificá-lo mesmo quando o modo está ativado. Isso é para garantir que você não perca algo urgente, como uma mensagem/ligação de seus familiares, chefe ou cliente.
Faça algo produtivo
Uma das razões pelas quais nos encontramos rolar sem pensar em nossos telefones é quando não temos algo para fazer. Você pode se envolver em atividades como ler um livro, pintar, desenhar, escrever um diário ou até mesmo sair para passear. Mantenha seu telefone longe ou pelo menos no modo DND durante esses momentos para que você esteja completamente imerso no que está fazendo.
Go Grayscale
O modo Grayscale é um recurso que elimina todas as cores do seu telefone e o transforma em uma coisa chata em preto e branco. Está provado que nosso cérebro é atraído por coisas coloridas, e é por isso que transformar os aplicativos/sites em monocromáticos fará com que ele queira fugir.
No Android, o modo de escala de cinza pode ser ativado visitando Configurações > Bem-estar digital e controle dos pais > Modo hora de dormir. Ativar o modo hora de dormir também ativará automaticamente o modo de escala de cinza. Outra maneira é habilitar as opções do desenvolvedor em seu telefone e, em seguida, pesquisar por Simular espaço de cores. Em seguida, você precisará escolher a opção Monocromática e pronto.
Os usuários do iPhone podem ativar o modo de escala de cinza visitando Configurações > Acessibilidade > Exibição e tamanho do texto > Filtros de cor. Ative os filtros e escolha Grayscale na lista de opções.
Mantenha o telefone longe da cama
Tornou-se uma ocorrência comum em nosso estilo de vida onde vamos para a cama para dormir à noite, mas terminamos usando o smartphone. Isso não apenas aumenta o vício em smartphones, mas também afeta a qualidade do sono e a saúde em geral. Você deve manter o telefone longe da cama para evitar essa situação. Mesmo que você carregue seu telefone durante a noite, conecte-o em algum lugar longe de sua cama. Essencialmente, qualquer lugar onde você teria que sair da cama para acessar o telefone deve funcionar.
Você também pode usar recursos como o modo hora de dormir e o modo DND para garantir que não seja incomodado por notificações desnecessárias quando você está dormindo.
Estas são algumas das maneiras que podem ajudá-lo a reduzir o vício em smartphones. Se nenhum dos métodos acima estiver funcionando para você ou se você achar difícil fazer tudo sozinho, peça a ajuda de sua família e amigos. Procurar orientação médica profissional é algo do qual você não deve se envergonhar, se isso é algo que você acha que pode ajudar.
O importante a lembrar é que qualquer tipo de vício pode ser vencido com esforço e apoio adequado.