Na postagem de hoje, abordaremos um tópico que é muito familiar: o TDAH. Especificamente, veremos os melhores aplicativos de TDAH para usuários de iPhone.
Embora eu não tenha sido diagnosticado pessoalmente com TDAH, é algo que vários membros da minha família e até mesmo meu parceiro foram diagnosticado com. E, como resultado, vi de segunda mão o quanto isso pode impactar a vida de alguém. Na minha experiência, é especialmente difícil para os adultos, já que muitos dos sistemas de apoio para crianças com TDAH estão completamente ausentes na idade adulta.
Para ajudar, compilei uma lista (em colaboração com meus entes queridos que tem TDAH) que abrange ferramentas que você pode instalar em seu iPhone para gerenciar seu TDAH. A maioria desses aplicativos é voltada para ajudar você a acompanhar tarefas e itens, enquanto outros abordam relacionamentos com outras pessoas e seu próprio bem-estar emocional.
Além disso, vou me aprofundar mais no final desta postagem. Mas, por favor, saiba que nenhum aplicativo será um verdadeiro substituto para a ajuda profissional. Eles são mais como suplementos, ajudando a preencher as lacunas. Muitas vezes, a saúde mental é um privilégio, mas se você tiver a oportunidade de se envolver com isso, faça isso.
O que torna esses aplicativos os melhores aplicativos para TDAH
Antes de entrar neste artigo, Eu queria abordar o que estava procurando ao criar esta lista dos melhores aplicativos de TDAH. Obviamente, o foco principal será o gerenciamento de tempo e tarefas, já que esse geralmente é o desafio mais pragmático para quem tem TDAH.
No entanto, está longe de ser o único desafio. Então, também incluí ferramentas que irão ajudá-lo com suas finanças, relacionamentos e bem-estar emocional.
A única lacuna nesta lista é uma ferramenta para encontrar um grupo de apoio, que considero muito importante para qualquer pessoa que esteja lidando com problemas de saúde mental. Deixei de fora desta lista porque não consegui encontrar nenhuma ferramenta sozinho, mas recomendo ingressar em um fórum ou grupo online para pessoas com TDAH, como o subreddit de TDAH.
Eles irão ajudá-lo com o gerenciamento de tempo
Como mencionado, a maioria desses aplicativos está centrada no tempo gerenciamento. Na minha experiência, essa é a principal coisa que atormenta as pessoas com TDAH e é até mesmo um desafio para indivíduos neurotípicos.
É por isso que a maior parte deste artigo se concentrará em aplicativos nesse sentido. Mesmo os aplicativos voltados para o gerenciamento de seu bem-estar emocional e seus relacionamentos ainda serão orientados para tarefas nesta postagem.
Para ser claro, estou ciente de que essa não é a única coisa com a qual os indivíduos com TDAH lutam. Mas para gerenciar os desafios pragmáticos do TDAH, é um ótimo ponto de partida.
Você terá mais facilidade em acompanhar seus pensamentos e emoções
Outro segmento de ferramentas mencionado neste lista dos melhores aplicativos de TDAH irá ajudá-lo a controlar seus pensamentos e emoções. Essas são ferramentas que eu mesmo uso para fins de saúde mental e acho que serão um grande benefício para muitos leitores.
Esses aplicativos ficarão em algum lugar entre um diário e um check-in, fornecendo você um lugar para se recuperar e ficar quieto enquanto se move ao longo do dia.
Esses aplicativos ajudarão você a se concentrar e criar hábitos
Por último, muitos dos melhores aplicativos de TDAH que já abordados nesta lista irão ajudá-lo a se concentrar e criar hábitos. Isso também está relacionado ao gerenciamento do tempo. No entanto, em vez de simplesmente focar no prazo e ser mais produtivo, essas ferramentas ajudarão você a desenvolver rotinas sustentáveis.
Por exemplo, alguns desses aplicativos oferecem um cronômetro, durante o qual você dedique sua atenção a uma tarefa até que o cronômetro termine. Você pode usar esses tipos de ferramentas em conjunto com um aplicativo de gerenciamento de tarefas, para não apenas saber o que precisa fazer, mas também gerenciar sua atenção enquanto conclui o que precisa fazer.
O melhor Aplicativos de TDAH para usuários do iPhone
Com isso resolvido, é hora de começar a cobrir nossas escolhas para os melhores aplicativos de TDAH para usuários do iPhone. Nem todos esses aplicativos são gratuitos e muitos não são exclusivos da plataforma iOS. No entanto, fiz o possível para encontrar aplicativos que estariam prontamente disponíveis para o maior número de usuários.
Espero sinceramente que essas ferramentas possam ajudá-lo e, como sempre, não sou afiliado a qualquer um desses aplicativos de forma alguma. As opiniões e sugestões nesta postagem são meus próprios pensamentos e sentimentos honestos.
Forest
Primeiro em nossa lista dos melhores aplicativos para TDAH está um aplicativo que muitos de vocês provavelmente já usaram (inclusive eu). É um aplicativo que recomendo com frequência: Forest. A ideia por trás deste aplicativo é super simples. Você inicia um cronômetro e, quando esse cronômetro termina, uma árvore digital é adicionada à sua floresta digital.
Se você não terminar o cronômetro, sua árvore morre, e você tem uma árvore morta em sua floresta. O objetivo é tornar a floresta o mais bonita possível com o mínimo de árvores mortas que você conseguir.
Além disso, enquanto o cronômetro está funcionando, você não pode fechar o aplicativo. Se você derrubá-lo, a árvore morrerá. Portanto, isso obriga você a ficar longe do telefone, o que pode facilitar a conclusão da tarefa em que você precisa trabalhar.
Isso pode ser realizar o trabalho, terminar o dever de casa, fazer uma tarefa, limpar o quarto, ou simplesmente passar um tempo fora. Você tem total liberdade para escolher como passar o tempo, desde que não o gaste grudado no iPhone.
Finch
O próximo é outro aplicativo que uso o tempo todo, o Finch. Este é um ótimo aplicativo para quem luta com problemas de saúde mental. É um companheiro de saúde mental, fornecendo recursos e ferramentas que ajudam você não apenas a concluir e se concentrar em hábitos e tarefas, mas também em seu bem-estar emocional.
Essencialmente, no aplicativo Finch, você tem um tentilhão de estimação digital. Em seguida, você define um punhado de tarefas para concluir a cada dia. Podem ser o que você quiser, desde terminar seu trabalho até escovar os dentes, aprender a estudar música. Depende totalmente de você.
Cada vez que você conclui uma tarefa, seu tentilhão de estimação fica energizado. Quando estiverem completamente energizados (o que significa que você completou tarefas suficientes para aquele dia), seu tentilhão partirá para uma aventura. Você pode concluir mais tarefas para acelerar essa aventura.
Quando seu tentilhão retornar de sua aventura, ele começará a subir de nível e fornecerá moedas que você pode usar para atualizar seu tentilhão. Quanto mais você participar do aplicativo, mais legal e mais velho seu tentilhão ficará.
Como mencionado, porém, Finch não é apenas para concluir tarefas. É também cuidar de si. Assim, você pode usar este aplicativo simultaneamente para fazer um diário, verificar seu humor, fazer uma lista de gratidão e se envolver em outros métodos comprovados de autoajuda.
Este aplicativo foi recomendado para mim por um profissional de saúde mental, e é um aplicativo que adoro recomendar a outras pessoas com problemas de saúde mental. Não deixe de conferir, é obrigatório!
Asana/Trello
Outro Um dos melhores aplicativos para TDAH é o Asana. Ou Trello. Honestamente, eles são basicamente a mesma coisa. Ambos são aplicativos de quadro Kanban, com os quais você provavelmente está familiarizado se sua equipe de trabalho usa algum tipo de software de rastreamento de tarefas.
Felizmente, você mesmo pode usar esses aplicativos facilmente sem sair do trabalho. Asana e Trello permitem colunas que mostram o progresso que você fez em uma determinada tarefa. Por exemplo, você pode ter as seguintes colunas:
Tenha uma ideia para um desenho Esboce o desenho Preencha o esboço Pinte e sombreie o desenho Compartilhe o desenho no Instagram
Depois de criar suas colunas , você criará tarefas para colocar nessas várias colunas. Digamos que você queira desenhar um sapo, um gato e a lua. Você criaria três tarefas denominadas “Sapo”, “Gato” e “Lua” e as colocaria na primeira coluna. À medida que avança em cada tarefa, você pode movê-los por suas colunas, concluindo-os.
A ideia é não apenas organizar suas tarefas e o progresso feito nelas, mas também evitar que você desista e esquecê-los. É muito comum que indivíduos com TDAH comecem um projeto, cheguem na metade, tenham uma ideia para um novo projeto, iniciem o novo e abandonem o primeiro.
Com uma ferramenta como Asana/Trello, você Terá muito mais facilidade em acompanhar o que você deseja trabalhar. Menos projetos serão deixados de lado e você acabará fazendo mais.
Mint
Se você conhece o Mint, pode estar se perguntando como ele entrou em nossa lista dos melhores aplicativos para TDAH. Isso porque o Mint é um aplicativo de orçamento – o que isso tem a ver com TDAH?
Na minha opinião, o Mint faz algo muito valioso para quem tem TDAH. Ele ajuda você a começar a gerenciar automaticamente suas finanças, acompanhando suas contas, orçamento, economia e muito mais. E, ao contrário de outros aplicativos de orçamento, ele faz isso com muito pouca interferência sua.
O Mint se integra de forma direta e segura à sua conta bancária. Isso significa que ele reunirá instantaneamente e automaticamente suas despesas e gastos em uma única área. Você não precisa se lembrar ou fazer nada manualmente.
Para aqueles com TDAH, isso pode facilitar muito a visualização de suas finanças. Em vez de ser essa parte amorfa, em constante mudança e vaga de sua vida, você pode começar a torná-la mais concreta. Isso ajudará você a ter mais controle sobre seus gastos, contas e economias, o que, por sua vez, pode melhorar sua qualidade de vida.
Headspace
A próxima sugestão em nossa lista dos melhores aplicativos para TDAH provavelmente não será para todos. Headspace é um aplicativo para aprender e continuar uma prática de meditação. Na verdade, existem vários aplicativos para isso por aí, e você pode até mesmo assistir a vídeos do YouTube ou ler artigos. É preciso muito pouco para meditar com sucesso, além da prática.
Dito isso, o Headspace pode ser uma ótima ferramenta quando você está começando. Isso ajudará você a desenvolver gradualmente suas habilidades, e não há muitos aspectos espirituais nisso, então qualquer um pode tentar sem se sentir excluído.
Não é segredo que a meditação é uma ótima ferramenta para indivíduos que lidam com uma variedade de problemas de saúde mental. Ajuda você a permanecer presente, suportar emoções desagradáveis, entrar em contato consigo mesmo e processar circunstâncias complexas. Também pode ajudá-lo a aumentar sua maturidade emocional.
Esses desafios não são necessariamente específicos para indivíduos com TDAH, mas são coisas com as quais as pessoas com TDAH podem ter mais dificuldade. Então experimente, veja se é para você e siga em frente como achar melhor.
Todoist
Potencialmente o aplicativo de tarefas mais popular, Todoist é realmente um dos melhores aplicativos para TDAH. Se você ainda não o usou e está procurando um aplicativo que acompanhe suas tarefas, este é definitivamente um que você deve conferir.
Para ser claro, Todoist não necessariamente faz nada abertamente inovador. É apenas um aplicativo de gerenciamento de tarefas realmente sólido. Existem alguns toques, no entanto, que tornam isso especialmente útil.
O primeiro é que ele usa análise de linguagem natural, ou NLP. Isso significa que você pode adicionar tarefas ao Todoist apenas digitando detalhes sobre elas. Por exemplo, se você deseja criar uma tarefa para lavar a louça amanhã, quando chegar em casa, basta digitar: “Lavar a louça amanhã quando eu chegar em casa”. O aplicativo interpretará isso e criará uma tarefa para amanhã chamada “Lavar a louça” e configurará um alerta baseado em localização.
Isso permite que você adicione novas tarefas muito rapidamente, mesmo que tem algumas configurações específicas. Todoist também oferece suporte à colaboração com outras pessoas, está disponível em quase todos os dispositivos e tem um design simples que qualquer um pode entender.
Focus To-Do
Claro, nem todos os aplicativos de tarefas serão xícara de chá de todos. Se você não é fã de Todoist, pode acabar gostando do Focus To-Do. O Focus To-Do é outro dos melhores aplicativos para TDAH que se concentra no gerenciamento de tarefas.
A grande diferença entre Todoist e Focus To-Do é que o Focus To-Do tem uma função pomodoro. Para quem não sabe, um cronômetro pomodoro é um cronômetro com intervalos embutidos. A ideia é trabalhar em surtos curtos interrompidos por intervalos curtos. Normalmente, isso significa trabalhar por quinze minutos, fazer uma pausa de cinco minutos, trabalhar mais quinze minutos, fazer outra pausa de cinco minutos e assim por diante.
Isso funciona para pessoas com TDAH por alguns motivos. Por um lado, é mais fácil evitar a perda de motivação ou interesse em uma tarefa. Afinal, você só precisa manter esse interesse e motivação por quinze minutos. Além disso, você tem a recompensa rápida de poder fazer uma pausa, onde pode redefinir rapidamente.
Durante o intervalo, provavelmente é uma boa ideia fazer coisas que envolvam e recompensem seu TDAH. Por exemplo, você pode tentar brincar com algo físico em suas mãos ou sair para uma caminhada e sair de sua mesa. Algo que quebre a monotonia e faça você se sentir ativo e engajado.
Você pode tecnicamente usar seus intervalos para ir ao banheiro ou rolar a tela do telefone, mas geralmente isso não será suficiente para realmente redefina seu espaço mental.
Além disso, vale ressaltar que a técnica pomodoro empregada pelo Focus To-Do não é para todos. Em minha experiência pessoal, descobri que isso me ajuda por uma semana ou mais, mas, eventualmente, torna-se uma distração e uma interrupção. Em vez disso, gosto de medir a quantidade de trabalho que realizo, em vez de quanto tempo passo trabalhando nisso. No entanto, ainda faço pausas frequentes, o que descobri que me ajuda a manter minha produtividade alta.
Se você nunca tentou a estratégia de pomodoro, eu diria que definitivamente vale a pena tentar. Eu apenas sinto que vale a pena notar que não será tão eficaz para todos. Se não funcionar para você, não se sinta mal-apenas tente outra coisa!
myHomework
O próximo aplicativo em nossa lista dos melhores aplicativos para TDAH é voltado para estudantes. Esse é o meu dever de casa. Este é um aplicativo que usei durante a faculdade e foi realmente uma grande ajuda. É essencialmente a mesma coisa que o Todoist, exceto que se concentra apenas nos trabalhos escolares.
Você pode adicionar suas aulas a um calendário, adicionar tarefas de acordo com a turma em que foram atribuídas e marcar as coisas enquanto trabalha nelas.
Novamente, isso não é muito diferente da maioria dos aplicativos de gerenciamento de tarefas. É especialmente útil para os alunos. Portanto, se você estiver na escola ou na faculdade, experimente este!
OmniFocus 3
Ainda outro gerenciador de tarefas, o OmniFocus 3 é uma verdadeira alternativa ao Todoist. Há muito pouco separando esses aplicativos além de seu design. O OmniFocus 3 talvez seja um pouco mais organizado, agrupando tarefas com base em tags e grupos de projetos que você cria.
O OmniFocus 3 também oferece uma visualização de calendário, para que você possa ver o que deve ser feito e quando. Isso permite que você tenha uma ideia rápida do que vai passar o dia fazendo, para que possa se preparar de acordo.
Se você está tendo dificuldade em decidir entre OmniFocus 3 e Todoist, eu recomendo dando a ambos um tiro. Comece com o Todoist, veja o que você acha e, se não funcionar, mude para o OmniFocus 3. Se ainda não funcionar, então, com toda a honestidade, esses tipos de gerenciadores de tarefas podem não ser para você.
AirTags
Tudo bem, estou quebrando as regras com este porque, tecnicamente, AirTags não são um aplicativo. Mas eles são uma ótima ferramenta para aqueles com TDAH que estão procurando uma maneira de controlar suas coisas.
Se há uma coisa que aprendi vivendo com um parceiro que tem TDAH é que acompanhar seus bits e bobs é quase impossível. Várias vezes ao dia, procuramos a carteira, as chaves, a bolsa etc. de alguém. Todo mundo luta com isso até certo ponto, mas minha experiência mostra que o TDAH pode aumentar muito a probabilidade de você perder suas coisas.
Felizmente, os AirTags não são muito caros e são incrivelmente úteis. Basta colocar um desses pequenos discos de plástico em uma bolsa, prendê-los a um chaveiro (você precisará de um acessório para isso), deslizar ou colar um em sua carteira, o que for melhor para você.
Depois , você ativa o AirTag com seu iPhone. Você poderá encontrar esse item no aplicativo Find My no seu iPhone. Você também pode reproduzir sons no AirTag, tornando muito mais fácil encontrar o que você perdeu. E se você tiver um iPhone mais novo, pode até mesmo fazer com que uma seta apareça em seu iPhone apontando na direção de seu AirTag assim que você estiver a cerca de seis metros.
E mesmo que os AirTags usem Bluetooth , qualquer iPhone irá retransmitir a posição de um AirTag de volta para você. Portanto, se você deixá-lo em um local público, como um avião, restaurante ou ônibus, ainda receberá notificações sobre onde está seu AirTag.
A única desvantagem real dos AirTags é que eles são exclusivos para iPhone. Portanto, se você não tem um iPhone, está sem sorte.
Tempo de tela
Esta é outra sugestão que meio que quebra as regras de nossa lista sobre o melhor TDAH aplicativos. Isso porque o Screen Time não é realmente um aplicativo para iPhone, mas um recurso do iPhone.
Para quem não sabe, o Screen Time é um recurso introduzido nos dispositivos Apple há alguns anos que permite que você coloque limites de uso do seu aplicativo. Acho que isso foi originalmente planejado para crianças, para que os pais possam limitar a quais aplicativos têm acesso e por quanto tempo.
No entanto, eu tenho aproveitado muito isso para mim, então definitivamente não há razão para que o Tempo de Uso seja limitado para uso com crianças.
Você pode brincar com as configurações de Tempo de Uso acessando o aplicativo Ajustes em seu iPhone e rolando para baixo até Tempo da tela. Lá, você pode definir regras para quanto tempo pode ficar em um aplicativo específico ou em uma categoria de aplicativos por dia. Você pode até mesmo definir limites específicos para diferentes dias da semana.
Esta é uma maneira realmente útil de garantir que você não perca tempo navegando pelos aplicativos sem pensar. Se você é como eu, provavelmente já tem uma ideia de em quais aplicativos está gastando muito tempo. Então vá em frente e crie um limite para esses aplicativos!
Se você for como eu, pode descobrir que, mesmo depois de esgotar o limite de um aplicativo, você continua usando-o mesmo assim. Se você está tendo dificuldades para reduzir o uso do aplicativo, recomendo criar uma senha de tempo de tela que apenas seu parceiro saiba. Dessa forma, quando você ficar sem tempo em um aplicativo, eles podem ajudar a preencher as lacunas em que sua autodisciplina falha.
OurHome
À medida que nos aproximamos do final de nossa lista dos melhores aplicativos para TDAH, abordarei dois mais aplicativos de gerenciamento de tarefas que são especialmente úteis para pessoas com TDAH. O primeiro é OurHome.
O motivo pelo qual OurHome é particularmente útil para indivíduos com TDAH é que ele deve ser compartilhado entre os membros de uma família. Isso significa que, em vez de usar um aplicativo como este por conta própria, você terá o apoio e a responsabilidade das outras pessoas em sua casa. Podem ser colegas de quarto, um parceiro ou outro ente querido.
OurHome também pode ser usado para atribuir e rastrear tarefas entre pais e filhos com TDAH. Uma das razões pelas quais OurHome é eficaz é que ele gamifica e recompensa a participação na conclusão de tarefas, para que você possa incentivar as crianças (ou a si mesmo) a fazer as coisas.
Então, se você já tentou outro rastreamento de tarefas aplicativos e teve dificuldade em segui-los, OurHome pode ser o que acaba ajudando você.
Rotinas Brili
Por último, mas não menos importante, há Rotinas Brili. O Brili Routines é um aplicativo que foi projetado especificamente para o TDAH. Existem duas versões deste aplicativo, uma para adultos com TDAH e outra para crianças com TDAH e seus pais.
Basicamente, o que Brili Routines faz é ajudá-lo a criar e seguir rotinas. Em Brili Routines, uma rotina é uma série de tarefas que você cria. Assim, você pode criar uma rotina matinal que inclui escovar os dentes, tomar banho, preparar o café da manhã e passear. Ou você pode criar uma rotina de trabalho que envolva um estilo de trabalho pomodoro. Existem modelos dentro do aplicativo para você seguir ou modificar conforme necessário.
Em resumo, o Brili Routines tem muitos dos mesmos recursos principais que outros aplicativos semelhantes têm. No entanto, ele também possui alguns recursos exclusivos voltados para torná-lo ideal para pessoas com TDAH. Então experimente e veja se funciona para você!
Os aplicativos são um ótimo ponto de partida, mas não substituem a ajuda profissional
Antes de encerrar esta postagem em os melhores aplicativos de TDAH, gostaria de mencionar algo que considero importante. E é claro que os aplicativos para gerenciar seu TDAH são excelentes! Eles podem ajudá-lo a criar rotinas, concluir seu trabalho, adotar novas estratégias e fortalecer o bem-estar de seu estado emocional e de seus relacionamentos.
Tudo isso dito, é verdade que nenhum desses aplicativos é um substituto para ajuda profissional. Nem deveriam ser! A ajuda profissional cumpre um papel único e importante e, se você tiver a capacidade e a necessidade, é algo que deve buscar com seriedade. Isso pode significar adquirir medicamentos ou simplesmente visitar um terapeuta para ajudá-lo a construir um estilo de vida saudável e sustentável.
Eu e meu parceiro estamos ativamente envolvidos na aceitação de cuidados profissionais de saúde mental e, de nossa experiência pessoal, tem sido muito positivo. Então, por favor, se você puder e precisar, nunca hesite em pedir ajuda-é por isso que está lá!
Comece a usar os melhores aplicativos para TDAH hoje
E é isso ! Essas são nossas recomendações para os melhores aplicativos de TDAH para usuários do iPhone. Espero que você tenha encontrado pelo menos algumas ferramentas para adicionar ao seu telefone que o ajudarão a ter um dia focado, produtivo e sustentável.
Para mais informações, notícias e guias sobre tudo relacionado à Apple , confira o restante do blog”TNGD”.
Até a próxima!