Los teléfonos inteligentes se inventaron con el objetivo de ayudarnos a mantenernos en contacto con nuestros seres queridos y ser más productivos. Pero con el tiempo, se han apoderado de nuestras vidas y nos hemos vuelto demasiado dependientes de nuestros teléfonos. El tiempo de pantalla promedio aumentó significativamente durante la pandemia de COVID-19 cuando no tuvimos más remedio que quedarnos en casa.
Numerosos estudios muestran que pasamos cada vez más tiempo en nuestros teléfonos. Hay millones de personas en todo el mundo que están al borde o ya son adictas a sus teléfonos inteligentes. La condición se ha generalizado tanto que los profesionales médicos también la denominan”nomofobia”, también conocida como”no fobia a los teléfonos móviles”. Esencialmente significa el miedo a quedarse sin teléfono móvil.
Al igual que cualquier otra adicción, la adicción a los teléfonos inteligentes puede afectar su cuerpo y su salud mental de diferentes maneras. Puede provocar sueño deficiente, tensión en los ojos/cuello/columna vertebral, ansiedad, depresión, falta de concentración, ira, frustración, impaciencia, irritación, tensión y reducción de la vida social, entre otros.
Todas estas cosas sin duda dan miedo, pero la adicción a los teléfonos inteligentes es no es algo que no se pueda curar. Hay formas y cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a frenar su adicción a los teléfonos inteligentes.
Supervise el uso de su teléfono inteligente
El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer que existe un problema. Esto también es válido para la adicción a los teléfonos inteligentes. Es por eso que debe controlar los hábitos de uso de su teléfono inteligente, como el tiempo que pasa en su teléfono y las aplicaciones que usa. Varias herramientas pueden ayudarte a resolverlo, como Bienestar digital app en Android y la configuración de Screen Time en dispositivos iOS.
Estas herramientas ofrecen detalles como el tiempo de pantalla, la cantidad de notificaciones recibidas y la cantidad de veces que desbloqueaste tu teléfono durante el día. Incluso puede verificar el tiempo que ha dedicado a cada aplicación para tener una idea de las aplicaciones que más usa.
Luego puede establecer límites de tiempo para las aplicaciones que desea usar menos. Esto atenuará la aplicación una vez que se haya alcanzado el límite de tiempo y ya no podrá usar la aplicación durante el día. La única forma de volver a usar la aplicación el mismo día es eliminar el temporizador manualmente, lo cual es una elección intencional y consciente que estarías haciendo.
Administrar notificaciones de aplicaciones
Las notificaciones de aplicaciones son necesarias para que no nos las perdamos en algo importante, pero no todos merecen su atención lo antes posible. De hecho, son una gran razón por la que tomas tu teléfono y terminas usándolo por más tiempo sin siquiera darte cuenta. Esta es la razón por la que debe pensar qué notificaciones son absolutamente necesarias, cuáles pueden esperar y cuáles no son necesarias en absoluto.
Por ejemplo, tengo mis notificaciones de Instagram deshabilitadas excepto para mensajes directos. De esta manera, recibo notificaciones solo cuando alguien me envía un mensaje y no para otras cosas, como cada Me gusta/comentario en mis publicaciones, etiquetas en comentarios/historias o solicitudes de seguimiento.
Puede administrar las notificaciones para cada aplicación a través de la configuración de la aplicación como así como visitando la configuración de notificaciones en su teléfono. Esto es particularmente beneficioso para las aplicaciones de redes sociales, ya que son las que más nos distraen. Hay aplicaciones para las que puede deshabilitar las notificaciones por completo, como aplicaciones de compras y juegos móviles. El objetivo es usar el teléfono cuando sea necesario, no porque hayas recibido una notificación.
Tómate un descanso
Los teléfonos inteligentes se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. que los estamos usando cada hora, si no con más frecuencia. Es por eso que se vuelve importante tomar un descanso de su teléfono inteligente. Hay personas que se toman un día libre completo de sus teléfonos (principalmente durante un fin de semana), pero si no puedes hacerlo, al menos deberías tomar descansos por hora.
Puedes decidir un momento particular del día en el que no usarás tu teléfono en absoluto. Puede ser de 30 minutos, 45 minutos o incluso una hora. El objetivo aquí es comenzar a hacer esto y eventualmente formar un hábito. Incluso puede establecer reglas como no usar el teléfono inteligente mientras come, cuando está sentado en un grupo o cuando pasa tiempo con sus seres queridos.
No molestar
Si la naturaleza de su trabajo es tal que no puede estar lejos de su teléfono por mucho tiempo o si hay alguna otra razón, siempre puede optar por el modo No molestar (DND). Este es un modo que bloquea todas las notificaciones/distracciones durante un tiempo específico, excepto las incluidas en la lista blanca. Puede elegir ciertos contactos/aplicaciones que pueden notificarle incluso cuando el modo está habilitado. Esto es para asegurarse de que no se pierda algo urgente como un mensaje/llamada de sus familiares, su jefe o su cliente.
Haz algo productivo
Una de las razones por las que nos encontramos Desplazarnos sin pensar en nuestros teléfonos es cuando no tenemos nada que hacer. Puedes participar en actividades como leer un libro, pintar, dibujar, escribir un diario o incluso salir a caminar. Mantenga su teléfono alejado o al menos en modo DND durante estos momentos para que se sumerja completamente en lo que está haciendo.
Ir a escala de grises
El modo de escala de grises es una función que quita todos los colores de tu teléfono y lo convierte en algo aburrido, en blanco y negro. Se ha demostrado que nuestro cerebro se siente atraído por las cosas coloridas, por lo que convertir las aplicaciones/sitios web en monocromáticos hará que desee alejarse.
En Android, el modo de escala de grises se puede habilitar visitando Configuración > Bienestar digital y controles parentales > Modo hora de acostarse. Activar el modo de hora de acostarse también habilitará automáticamente el modo de escala de grises. Otra forma es habilitar las opciones de desarrollador en su teléfono y luego buscar Simular espacio de color. Luego deberá elegir la opción Monocromacia y eso es todo.
Los usuarios de iPhone pueden habilitar el modo de escala de grises visitando Configuración > Accesibilidad > Tamaño de pantalla y texto > Filtros de color. Active los filtros y elija Escala de grises de la lista de opciones.
Mantenga el teléfono alejado de la cama
Se ha convertido en algo común en nuestro estilo de vida donde nos vamos a la cama a dormir por la noche pero terminamos usando el teléfono inteligente. Esto no solo aumenta la adicción a los teléfonos inteligentes, sino que también afecta la calidad del sueño y la salud en general. Debe mantener el teléfono alejado de su cama para evitar esta situación. Incluso si carga su teléfono durante la noche, conéctelo en algún lugar lejos de su cama. Esencialmente, cualquier lugar donde tendría que levantarse de la cama para acceder al teléfono debería funcionar.
También puede usar funciones como el modo Hora de acostarse y el modo DND para asegurarse de que no lo molesten notificaciones innecesarias. mientras duermes.
Estas son algunas de las formas que pueden ayudarte a frenar la adicción a los teléfonos inteligentes. Si ninguno de los métodos anteriores funciona para usted o le resulta difícil hacerlo solo, debe buscar la ayuda de su familia y amigos. Buscar orientación médica profesional es algo de lo que no debe avergonzarse si cree que puede ser de ayuda.
Lo importante que debe recordar es que cualquier tipo de adicción se puede vencer con esfuerzo y el apoyo adecuado.