Desplazamiento interminable cada mañana. Horas perdidas en TikTok después del trabajo. ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar mejores hábitos con respecto a su relación con su teléfono?
El bienestar digital ha sido un gran tema de preocupación recientemente. Los dispositivos Apple y Android aseguran priorizar la salud mental de sus usuarios. Una de nuestras formas favoritas de maximizar la productividad es a través de funciones que limitan la cantidad de tiempo que pasamos en plataformas de entretenimiento como Instagram, YouTube y el resto.
A continuación, le mostraremos cómo poner un límite a tu adicción tóxica a las redes sociales.
Cómo para usar Screen Time para iOS
Screen Time es una de las mejores herramientas digitales de bienestar a tu disposición. Te permite programar el tiempo en tu teléfono, bloquear ciertas aplicaciones y evitar que te desplaces por tus feeds más adictivos durante demasiado tiempo.
Antes de comenzar, deberás habilitar Screen Time en tu dispositivo:
En Configuración, toca Tiempo de pantalla. Selecciona Activar tiempo de pantalla y luego Continuar.
Si es tu teléfono, selecciona Este es mi iPhone. La otra opción le permite configurar Screen Time para un niño o miembro de la familia. Ahora, puede ajustar la configuración de Tiempo frente a la pantalla en la aplicación Configuración bajo el encabezado Tiempo frente a la pantalla.
En esta sección, puede limitar todo, desde el tiempo que puede dedicar a aplicaciones seleccionadas diariamente hasta evitar contactos se comuniquen con usted cuando está habilitado.
Activa Compartir entre dispositivos para sincronizar estos cambios con cualquier dispositivo en el que hayas iniciado sesión en iCloud. Es la forma más sencilla de cumplir tus objetivos de bienestar digital mientras te diviertes con moderación.
Así es como se configuran los límites de tiempo de las aplicaciones en el iPhone:
Ir a Configuración > Pantalla Tiempo y activa Tiempo de pantalla. Toca Límites de aplicaciones > Agregar límite. Desde aquí, puedes seleccionar tantas categorías de aplicaciones como quieras u obtenerlas todas en una vez seleccionando Todas las aplicaciones y categorías. Para seleccionar aplicaciones individuales, toque una categoría para ver todas las aplicaciones en la categoría, luego elija las aplicaciones que desea limitar. Toque Siguiente y establecer el límite de tiempo. Puedes establecer una cantidad de tiempo para cada día tocando Personalizar días. Toca Añadir cuando hayas terminado.
Cómo establecer límites de tiempo en aplicaciones para Android
Android tiene una función llamada Bienestar digital que le brinda información sobre el tiempo de pantalla. Aquí se explica cómo configurarlo. NOTA: Algunos de estos pasos solo funcionan en Android 10 y versiones posteriores.
Para encontrar Bienestar digital como una aplicación, ábrala en su aplicación Configuración y luego active Mostrar icono en la lista de aplicaciones. Debes configurar tu perfil la primera vez que abras Bienestar digital.
Abre la aplicación Configuración de tu teléfono. Toca Bienestar digital y controles parentales. En Tus herramientas de Bienestar digital, toca Mostrar tu datos.
La aplicación Bienestar digital de Android le permite configurar temporizadores de aplicaciones y programar cambios de visualización. Puede limitar su tiempo en aplicaciones individuales, incluidas las plataformas de redes sociales como Facebook e Instagram. Así es como se configura:
Abre la aplicación Configuración de tu teléfono. Toca Bienestar digital y controles parentales. Toca el gráfico. Siguiente a la aplicación que desea limitar, toque Establecer temporizador. Elija cuánto tiempo puede pasar en esa aplicación. Luego, toca Establecer.
También puedes silenciar las notificaciones de aplicaciones individuales. Esto ayudará a evitar factores desencadenantes que hagan que desee registrarse en los sitios de redes sociales. Aquí se explica cómo silenciar aplicaciones:
Abre la aplicación Configuración de tu teléfono. Toca Notificaciones > Configuración de la aplicación. En Más reciente, busque aplicaciones que le hayan enviado notificaciones recientemente. Toca Todas las aplicaciones para ver más.Toca la aplicación que quieras silenciar.Activa o desactiva las notificaciones de la aplicación.
Encontrar el equilibrio adecuado entre tu vida y la tecnología puede ser complicado. Es mejor establecer límites que sean mejores para su salud y bienestar.