En tant que”débutant”ou cycliste débutant dans le monde du VTT et du cyclisme, vous découvrirez un tout nouveau monde de jargon et d’autres termes cryptés que les cyclistes utilisent.
Cet article vous aidera donc à mieux comprendre l’un de ces nouveaux termes,”cadence”et pourquoi il est si important dans votre expérience de conduite.
Table des matières
Qu’est-ce exactement que la cadence
En bref, la cadence correspond simplement au nombre de tours que vos pédales effectuent chaque minute pendant que vous roulez. Même les nouveaux cyclistes et les débutants pourront remarquer que les cyclistes pédaleront souvent à des rythmes différents ou auront des cadences différentes.
Si vous prenez les coureurs professionnels par exemple, vous verrez qu’ils pédaleront très vite, surtout s’ils sont sur une surface plane, ici leur cadence sera assez élevée, normalement à 100 tours par minute ou parfois même plus. Lorsque ces coureurs arrivent dans les parties en montée des courses, vous remarquerez que leur pédalage commence à ralentir, mais ce sera toujours beaucoup plus que ce que serait la vitesse moyenne d’un cycliste. Certains des meilleurs cyclistes du monde pourront même maintenir une cadence de 100 tr/min même sur ces batailles difficiles.
En ce qui concerne vos cyclistes récréatifs habituels, vous pouvez normalement vous attendre à voir une vitesse de pédale beaucoup plus lente, normalement assise autour de 60 tr/min, tandis que quelqu’un qui est assez en forme pourra tenir 80 ou 90 tr/min.
Alors, pourquoi est-ce important que vous ayez une cadence élevée ou faible ? Cet article examinera de plus près pourquoi la cadence est importante, comment vous pourrez mesurer votre propre cadence et si cette vitesse est idéale pour vous.
Pourquoi votre cadence est-elle importante ?
La cadence est fondamentalement l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez avoir en ce qui concerne votre puissance de sortie sur votre vélo. C’est parce que vous êtes capable de calculer votre puissance de sortie en multipliant le couple, c’est-à-dire la force avec laquelle vous appuierez sur vos pédales, par la vitesse à laquelle vous pédalez, ce que nous avons appris est la cadence.
Lorsque vous roulez et pédalez à une cadence plus faible, vous ressentirez généralement plus de pression sur vos muscles lorsque vous pédalez, tandis que si vous roulez à une cadence plus élevée, vous changerez beaucoup de cette charge à votre système cardiovasculaire. Donc, essentiellement, si vous êtes quelqu’un de plus fort que le cycliste moyen et que vous avez plus de musculature, vous serez beaucoup plus à l’aise à vélo à une cadence plus faible, avec plus de pression exercée sur vos muscles. Ensuite, si vous êtes un cycliste qui n’est peut-être pas aussi expérimenté ou aussi fort, il peut être préférable de rouler à une cadence plus élevée à une vitesse inférieure. Ainsi, selon le type de physique que vous avez, le coût énergétique de la simple rotation des pédales sera différent d’une personne à l’autre.
Donc, en conclusion, si vous roulez à une cadence inférieure, tout en étant à une vitesse supérieure, vous serez essentiellement plus susceptible de solliciter davantage vos muscles, ce qui pourrait même entraîner des douleurs musculaires après votre monte. Cependant, si vous roulez à une cadence trop rapide, vous ressentirez alors un balancement de votre bassin, ce qui entraînera une efficacité de pédalage beaucoup plus faible, ce qui vous fatiguera encore plus rapidement. Il sera donc important pour vous de trouver la meilleure cadence pour vous personnellement.
Comment mesurer la cadence
La façon la plus simple de connaître ou de mesurer votre cadence sera de simplement compter combien de fois vos jambes montent et descendent pendant une minute. Cependant, si vous recherchez une forme d’enregistrement plus précise, il existe d’autres appareils électroniques, appelés capteurs de cadence, que vous pourrez acheter et ensuite utiliser.
La plupart des capteurs de cadence que vous pouvez acheter sur le marché seront conçus pour être fixés directement sur votre vélo, sur le côté gauche de votre base. Une fois que vous serez en mesure de fixer le capteur de cadence sur votre vélo, vous n’aurez qu’à en faire un et il pourra enregistrer le nombre de tours que vous faites par minute, grâce à un aimant qui est attaché à votre manivelle et passe à travers le capteur. Le capteur de cadence sera non seulement un enregistrement de cadence beaucoup plus fiable, mais dans l’ensemble, ce sera votre meilleure option car vous pourrez également enregistrer votre cadence sur un certain temps, ce qui signifie que vous pouvez l’utiliser pour l’analyser au fur et à mesure que votre entraînement progresse. au fil du temps.
Quelle est la cadence idéale pour un cycliste
Comme beaucoup de choses quand il s’agit de rouler, il n’y a pas vraiment une réponse ou une cadence « idéale » que tout le monde pourra simplement mettre en œuvre et suivre comme cela différera d’un pilote à l’autre, en fonction de nombreux facteurs différents.
Une façon pour les cyclistes de trouver leur cadence optimale personnelle est simplement d’avoir beaucoup d’expérience, car après un certain temps, les gens auront tendance à trouver une gamme de cadences qui fonctionnent bien pour eux-mêmes en fonction du type de terrain sur lequel vous roulez et quelles seront les exigences de ce cycliste.
C’est aussi pour se rappeler que même si vous avez trouvé une cadence que vous aimez vraiment, il est toujours très important d’expérimenter une gamme de cadences différentes, car une cadence ne pourra pas être la meilleur dans toutes les situations de conduite. Une autre chose à retenir, lorsque vous essayez de rendre vos trajets aussi efficaces que possible et aussi rapides, est d’essayer de viser une cadence plus élevée dans vos événements plus courts que ce que vous auriez dans un trajet plus long. Vous devriez essentiellement essayer d’améliorer votre cadence au lieu de penser à simplement l’augmenter.
Expérimenter avec tous les différents types de cadences, en particulier lors de vos séances d’entraînement, est en fait très bénéfique pour vous en tant que cycliste. En effet, si vous utilisez une cadence plus élevée à une charge plus faible, vous pourrez entraîner et cibler spécifiquement votre système neuromusculaire, ce qui vous permettra de pédaler plus facilement. D’un autre côté, si vous pédalez à une cadence plus faible avec une charge plus élevée, vous pourrez plutôt augmenter votre force de cyclisme globale.
Derniers mots
Voici donc un guide rapide et complet pour mieux comprendre la cadence dans le monde du vélo. Il est important de réaliser que la cadence idéale pour une personne n’est peut-être pas la meilleure pour vous, mais il existe des moyens d’améliorer votre cadence. Il y a deux aspects principaux lorsqu’il s’agit d’améliorer la cadence, à savoir l’amélioration de la force ainsi que la fluidité du pédalage. Voici deux exercices d’entraînement différents pour vous aider à améliorer votre cadence.
Fluidité et coordination du pédalage
Une séance de 20 minutes de 4 séries de pédalage à 120 tours pendant 4 minutes puis 1 minute de pédalage facile. Pendant que vous faites du vélo, il est important que vous essayiez de garder la partie supérieure de votre corps aussi immobile que possible, car il est essentiel de garder votre tronc fort. Cela vous aidera à concentrer tout votre transfert de puissance provenant de la moitié inférieure de votre corps.
Séance d’endurance de force
Ce deuxième exercice vise à développer votre force et une cadence plus faible, avec une puissance de sortie élevée, est recommandée pour celui-ci. Pour cet exercice, vous voudrez vous lancer dans deux blocs de 15 minutes, en pédalant à environ 90 % de votre meilleure puissance de sortie, avec une cadence de 50 ou 60 tr/min. Cet exercice est génial car pour créer plus de couple, vous devrez réduire la cadence tout en augmentant la puissance. Ainsi, après un certain temps de pratique de cet exercice, vous pourrez augmenter lentement votre puissance tout en réduisant votre cadence.