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Êtes-vous un oiseau de nuit qui n’arrive pas à se débarrasser de cette sensation de somnolence le matin ? Vous êtes-vous déjà demandé si vous dormiez suffisamment ou si vous vous tourniez et vous retourniez toute la nuit ? Eh bien, ne vous posez plus la question ! Grâce à la puissance de la technologie, suivre votre sommeil sur votre Apple Watch n’a jamais été aussi simple.
L’époque où vous deviez griffonner des notes sur un bloc-notes avant de vous coucher ou compter sur votre iPhone pour définir un horaire de sommeil est révolue. La sortie de WatchOS 9 a changé la donne dans le monde du suivi du sommeil-la fonction Sleep Stages. Cette fonctionnalité permet à l’Apple Watch de vous donner une ventilation détaillée de vos habitudes de sommeil, y compris le temps que vous avez passé en sommeil paradoxal, central et profond pendant la nuit, ainsi que l’heure à laquelle vous étiez éveillé.
Alors, dites adieu à la somnolence et bonjour à vous bien reposé! Avec l’application Sleep sur votre Apple Watch, vous aurez toutes les informations dont vous avez besoin pour vous assurer que vous obtenez le meilleur sommeil possible. Faites-nous confiance, votre matin vous remerciera !
Comment créer une routine pour votre sommeil à partir d’un iPhone ?
Suivez ces étapes pour configurer une routine de sommeil à partir de votre téléphone.
1. Ouvrez l’application Santé intégrée
Ouvrez l’application Santé intégrée sur votre téléphone.
Appuyez sur l’icône blanche avec le cœur à l’intérieur pour ouvrir l’application Santé intégrée.
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2. Sélectionnez l’option intitulée Parcourir
Dans le coin inférieur droit de l’écran, appuyez sur”Parcourir”.
“Parcourir”est situé dans le coin inférieur droit de votre écran.
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3. Cliquez sur Veille
Allez au bas de la page et cliquez sur Veille.
Faites défiler la liste et sélectionnez”Veille”.
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4. Cliquez sur l’Horaire de Sommeil
Cliquez sur l’option Horaire de Sommeil sous l’onglet”Votre Horaire.“
Définissez votre horaire de sommeil pour pouvoir suivre votre sommeil.
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5. Activer la fonction de programme de sommeil
Si la fonction de programme de sommeil n’est pas déjà active, appuyez sur le commutateur pour le mettre en position verte ON.
Vous recevrez un message en haut de votre écran indiquant que votre horaire de sommeil a été allumé.
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6. Définissez votre premier horaire
Sous “Horaire complet“, appuyez sur Définir votre premier horaire.
Sous”Programme complet”, vous verrez une option pour configurer votre premier programme de sommeil.
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7. Désactiver le programme de sommeil si nécessaire
Pour désactiver le programme de sommeil n’importe quel jour de la semaine, cliquez sur l’un des cercles bleus situés sous l’en-tête”Jours actifs“.
Pour tourner hors de votre emploi du temps pour une journée, appuyez sur le cercle bleu indiquant le jour de la semaine.
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8. Déplacer le bloc de sommeil
Pour étendre le bloc de sommeil autour du graphique de l’horloge, utilisez votre doigt pour déplacer les extrémités du bloc. Cela détermine non seulement quand vous vous couchez mais aussi quand vous vous réveillez le matin.
9. Activer ou désactiver l’alarme
Faites défiler vers le bas pour découvrir les options de votre alarme. Pour activer ou désactiver l’alarme, utilisez l’interrupteur situé à côté de « Wake Up Alarm ».
10. Modifier les paramètres d’alarme
Si l’alarme est activée, vous pouvez modifier le niveau à l’aide du curseur, choisir la vibration et le son que vous souhaitez recevoir à l’aide du menu Sons et haptiques, et activer une répétition à l’aide du commutateur libellé”Snooze”.
11. Cliquez sur le bouton Ajouter
Lorsque vous avez terminé, cliquez sur le bouton Ajouter dans le coin supérieur droit de l’écran.
12. Ajouter un horaire pour d’autres jours
Pour ajouter un plan différent pour différents jours, comme le week-end, appuyez sur l’option Ajouter un horaire pour d’autres jours.
13. Modifier les sélections
Modifiez ensuite vos sélections comme indiqué dans les étapes qui ont précédé celle-ci.
Suivez le sommeil sur Apple Watch : modifiez ou ajoutez votre propre programme de sommeil
Pour modifier ou ajouter votre horaire de sommeil, ouvrez l’application Sommeil et cliquez sur le bouton Horaire complet. Après cela, suivez ces étapes :
Pour modifier un horaire de sommeil, cliquez sur l’Horaire actuelEnsuite, modifiez les jours, l’heure de réveil et l’heure du coucher. Pour ajouter un horaire de sommeil, cliquez sur l’option Ajouter un horaire. 
Le”Ajouter Le bouton”Programmer”se trouve sous”Programme complet”.
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Pour modifier votre objectif de sommeil, cliquez sur Objectif de sommeil, puis définissez la durée que vous souhaitez passer dormir.Pour modifier votre temps de relaxation, cliquez sur l’option intitulée Détente.Ensuite, définissez la durée pendant laquelle vous souhaitez que Sleep Focus soit actif avant l’heure du coucher.Pour modifier votre vent-temps d’arrêt, cliquez sur l’option Objectif de sommeil, puis définissez la durée pendant laquelle vous souhaitez dormir.Cliquez sur le bouton Programme actuel et faites défiler vers le bas de l’écran.Ensuite, sélectionnez Supprimer le programme pour supprimer ou annuler un événement programmé. 
Appuyez sur”Supprimer l’horaire”tout en bas de votre écran.
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Comment ajuster vos arrangements de sommeil ?
1. Lancez l’application Paramètres sur votre appareil personnel
2. Accédez à la section Veille et effectuez les ajustements nécessaires (activez l’option pour la détente, puis l’écran de veille et enfin, l’heure d’affichage)
3. Les rappels de suivi du sommeil et de charge peuvent être activés ou désactivés
Modifiez vos paramètres sous”Programme complet”.
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Instructions détaillées sur la façon de voir votre historique de sommeil actuel
Pour afficher vos statistiques de sommeil de la nuit précédente, ouvrez l’application Sommeil sur votre appareil et faites défiler l’écran jusqu’en bas. Vous trouverez une mine d’informations, y compris la quantité totale de sommeil que vous avez reçue, la répartition des différents niveaux de sommeil que vous avez connus et votre sommeil moyen au cours des deux dernières semaines. Avec ces données à portée de main, vous comprendrez clairement vos habitudes de sommeil et pourrez prendre des décisions éclairées pour améliorer votre repos.
Quelle est la fiabilité des mesures du sommeil sur l’Apple Watch ?
Est-il fiable de suivre le sommeil sur Apple Watch ? De nombreuses critiques constatent que les données de sommeil fournies par l’Apple Watch Series 8 sont assez précises en termes de durée de sommeil et d’heures d’éveil pendant la nuit. Bien qu’il puisse être difficile de déterminer l’ordre exact des stades du sommeil, le sommeil paradoxal a été identifié comme le stade où vous êtes susceptible de rêver. Les données semblaient correspondre à ce que l’on ressentait généralement pendant le sommeil paradoxal.
Cependant, il peut être difficile de déterminer la précision des autres étapes, car il est difficile de déterminer la précision des étapes en général. Notre site Web comporte une section dédiée au suivi du sommeil et à l’interprétation des données.
En bref, tout au long de la nuit, votre corps traverse quatre phases de sommeil : sommeil éveillé, léger, profond et paradoxal. Au réveil, votre corps a besoin d’un équilibre entre toutes ces étapes pour récupérer, se reconstruire et vous donner la sensation d’être bien reposé. On pense que le sommeil léger améliore l’apprentissage et la mémoire, que le sommeil profond favorise la guérison physique et que le sommeil paradoxal soutient les fonctions cognitives et la créativité. Si vous souhaitez en savoir plus sur le suivi de votre sommeil et ce que cela signifie, consultez notre section dédiée sur le site Web.
Quelles versions vous permettent de suivre votre sommeil sur Apple Watch ?
À prendre Profitez des capacités avancées de suivi du sommeil sur l’Apple Watch, vous aurez besoin d’une Apple Watch Series 4 ou ultérieure, ainsi que de WatchOS 9 installé. La Watch Series 3 n’est pas compatible avec WatchOS 9, elle ne pourra donc pas accéder à ces fonctionnalités. Alors que tous les modèles Apple Watch de la série 3 et des versions ultérieures disposent de fonctionnalités de suivi du sommeil de base, les modèles de la série 4 et des versions ultérieures offrent une surveillance plus sophistiquée du sommeil.
Si vous souhaitez suivre votre sommeil et différencier les différentes étapes, vous aurez besoin de l’une des versions suivantes :
Apple Watch 4e sérieApple Watch 5e sérieApple Watch 6e sérieApple Watch 7e sérieApple Watch 8e série
Suivre le sommeil sur Apple Watch : conseils de pro
Nous avons rassemblé quelques conseils professionnels pour vous aider à tirer le meilleur parti des capacités de suivi du sommeil de votre Apple Watch.
Utilisez Ne pas déranger
Si vous souhaitez assurez-vous que les alertes de votre montre ne vous réveillent pas pendant que vous dormez, réglez”Ne pas déranger”pour qu’il s’active automatiquement pendant les heures que vous passez normalement au lit.
Cela peut être configuré sur l’application iPhone Watch en accédant au menu Ma montre, en sélectionnant l’option Général, puis en sélectionnant l’option”Ne pas déranger”.
Définissez vos paramètres”Ne pas déranger”pour votre montre et votre téléphone sur l’application de montre iPhone.
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Utiliser le mode cinéma
Nous vous recommandons également d’utiliser le « mode cinéma » pendant que vous dormez pour que l’écran de votre montre reste noir jusqu’à ce que vous vous réveillez.
Allumer Le mode cinéma gardera votre écran sombre.
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Profitez des dernières fonctionnalités
Si vous souhaitez suivre votre sommeil sur Apple Watch et tirer le meilleur parti de votre expérience, vous souhaitez profiter des dernières fonctionnalités. Si vous effectuez une mise à niveau vers la dernière version d’Apple Watch, vous aurez accès à des fonctionnalités supplémentaires telles que :
Utiliser la fonction d’alarme intelligente sur votre Apple Watch pour vous réveiller pendant une phase de sommeil léger, autant les gens trouvent cela plus facile de se réveiller.
Des suggestions d’heures de coucher adaptées, qui apprennent votre schéma et proposent des idées d’heures de coucher sur mesure pour optimiser votre cycle de sommeil.
Un score de surveillance du sommeil quotidien et mensuel qui reflète votre sommeil dans un nombre facile à surveiller, offrant un moyen simple de suivre votre sommeil.
Bien que nous ne puissions faire aucune déclaration sur les bienfaits de l’application pour la santé, y compris sa capacité à traiter l’insomnie , vous pouvez l’utiliser pour surveiller les aspects clés de votre sommeil.
Envisagez de passer à Premium pour accéder à ces fonctionnalités supplémentaires et avoir plus de contrôle sur la surveillance de votre sommeil.
Comment suivre le sommeil sur Apple Watch en quelques étapes rapides (avec photos) FAQ (Foire aux questions)
Pourquoi mon Apple Watch n’arrive-t-il pas à suivre mes sommeil ?
Si la batterie de votre montre s’épuise, les données qu’elle collecte sur votre sommeil seront perdues.
Assurez-vous que vous portez votre Apple Watch à une distance confortable ajustement en suivant les instructions fournies par Apple.
Si votre montre n’est pas assez ajustée à votre poignet, l’accéléromètre à l’intérieur peut détecter un mouvement excessif pendant que vous êtes dans une position de sommeil normale.
Comment l’Apple Watch suit-elle exactement votre sommeil nocturne ?
L’Apple Watch peut”utiliser les données de l’accéléromètre et du capteur de fréquence cardiaque pour reconnaître si les utilisateurs sont en REM , Core ou Deep sleep”, comme indiqué dans un communiqué de presse publié par Apple.
Si vous activez”Sleep Focus”sur votre Apple Watch, l’appareil est capable de deviner de manière éclairée comment de nombreuses heures de sommeil en surveillant votre niveau d’activité lorsque vous dormez.
Comment suivre mon sommeil sur mon Apple Watch ?
Pour suivre votre sommeil sur votre Apple Watch, vous devez ouvrir l’application Sommeil et configurez votre horaire de sommeil. Une fois que vous êtes prêt à vous coucher, portez votre montre et activez la fonction de suivi du sommeil. La montre surveillera vos mouvements tout au long de la nuit pour déterminer quand vous êtes endormi et éveillé.
Qu’est-ce que la fonction Phases de sommeil sur l’Apple Watch ?
La fonctionnalité Sleep Stages est une nouvelle fonctionnalité introduite avec WatchOS 9 qui permet à l’Apple Watch de suivre le temps que vous passez en sommeil paradoxal, central et profond pendant la nuit, en plus du temps pendant lequel vous étiez éveillé. Cette fonctionnalité est disponible sur Apple Watch Series 4 et versions ultérieures.
Comment fonctionne la fonctionnalité Smart Alarm sur l’Apple Watch ?
La fonctionnalité Smart Alarm sur l’Apple Watch utilise les données de votre suivi du sommeil pour déterminer le meilleur moment pour vous réveiller, en fonction de vos habitudes de sommeil. Il vous réveillera pendant une phase de sommeil léger, lorsque vous êtes plus susceptible de vous sentir rafraîchi. Vous pouvez régler l’alarme dans l’application Sleep.
Puis-je utiliser l’application Sleep sur mon iPhone au lieu de mon Apple Watch ?
Oui, vous pouvez utilisez l’application Sleep sur votre iPhone pour suivre votre sommeil. Cependant, l’Apple Watch dispose de fonctionnalités supplémentaires telles que les phases de sommeil et l’alarme intelligente, qui ne sont pas disponibles sur la version iPhone.
Qu’est-ce que le score Sleep Watch ?
Le Sleep Watch Score est un score quotidien et mensuel qui reflète votre sommeil dans un nombre facile à surveiller. Il prend en compte des facteurs tels que la durée de votre sommeil, la qualité de votre sommeil et les heures de réveil pour vous fournir un moyen simple de suivre votre sommeil.
L’application Sommeil peut-elle m’aider à lutter contre l’insomnie ?
Bien que l’application Sommeil puisse vous fournir des informations précieuses sur vos habitudes de sommeil, elle n’est pas destinée à traiter l’insomnie ou tout autre trouble du sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour un traitement approprié. L’application peut être utilisée comme un outil pour surveiller votre sommeil et prendre des décisions éclairées pour améliorer votre repos.
Dois-je porter mon Apple Watch pendant que je dors pour suivre mon sommeil ?
Oui, vous devrez porter votre Apple Watch pendant que vous dormez pour suivre votre sommeil. La montre surveillera vos mouvements tout au long de la nuit pour déterminer quand vous êtes endormi et éveillé. Il est recommandé de porter votre montre de manière confortable et de desserrer un peu le bracelet avant d’aller vous coucher.