Défilement sans fin tous les matins. Des heures perdues sur TikTok après le travail. Quelle est la meilleure façon de développer de meilleures habitudes concernant votre relation avec votre téléphone ?
Le bien-être numérique a été un énorme sujet de préoccupation récemment. Les appareils Apple et Android prétendent donner la priorité à la santé mentale de leurs utilisateurs. L’une de nos façons préférées de maximiser la productivité consiste à utiliser des fonctionnalités qui limitent le temps que nous passons sur des plateformes de divertissement comme Instagram, YouTube et le reste.
Ci-dessous, nous vous montrerons comment mettre un couvercle sur votre dépendance toxique aux médias sociaux.
Comment utiliser Screen Time pour iOS
Screen Time est l’un des meilleurs outils de bien-être numérique à votre disposition. Il vous permet de programmer l’heure sur votre téléphone, de bloquer certaines applications et de vous empêcher de faire défiler trop longtemps vos flux les plus addictifs.
Avant de commencer, vous devez activer Screen Time sur votre appareil :
Sous Paramètres, appuyez sur Temps d’écran. Sélectionnez Activer le temps d’écran, suivi de Continuer.
S’il s’agit de votre téléphone, sélectionnez Ceci est mon iPhone. L’autre option vous permet de configurer Screen Time pour un enfant ou un membre de la famille. Désormais, vous pouvez ajuster vos paramètres de temps d’écran dans l’application Paramètres sous l’en-tête Temps d’écran.
Dans cette section, vous pouvez tout limiter, du temps que vous êtes autorisé à passer quotidiennement sur des applications sélectionnées pour empêcher des contacts de vous contacter lorsqu’il est activé.
Activez Partager sur plusieurs appareils pour synchroniser ces modifications sur tout appareil sur lequel vous êtes connecté à iCloud. C’est le moyen le plus simple de vous en tenir à vos objectifs de bien-être numérique tout en vous permettant de vous amuser avec modération.
Voici comment configurer des limites de temps d’application sur iPhone :
Accédez à Paramètres > Écran Heure et activez Temps d’écran.Appuyez sur Limites d’applications > Ajouter une limite. À partir de là, vous pouvez sélectionner autant de catégories d’applications que vous le souhaitez ou les obtenir toutes sur une fois en sélectionnant Toutes les applications et catégories. Pour sélectionner des applications individuelles, appuyez sur une catégorie pour afficher toutes les applications de la catégorie, puis choisissez les applications que vous souhaitez limiter. Appuyez sur Suivant et fixer le délai. Vous pouvez définir une durée pour chaque jour en appuyant sur Personnaliser les jours.Appuyez sur Ajouter lorsque vous avez terminé.
Comment définir des limites de temps sur les applications pour Android
Android dispose d’une fonctionnalité appelée Bien-être numérique qui vous donne des informations sur le temps d’écran. Voici comment le configurer. REMARQUE : Certaines de ces étapes ne fonctionnent que sur Android 10 et versions ultérieures.
Pour trouver Digital Wellbeing en tant qu’application, ouvrez-la dans votre application Paramètres, puis activez Afficher icône dans la liste des applications. Vous devez configurer votre profil la première fois que vous ouvrez Bien-être numérique.
Ouvrez l’application Paramètres de votre téléphone.Appuyez sur Bien-être numérique et contrôle parental.Sous Vos outils de bien-être numérique, appuyez sur Afficher votre data.
L’application Digital Wellbeing d’Android vous permet de définir des minuteurs d’application et de programmer des changements d’affichage. Vous pouvez limiter votre temps sur des applications individuelles, y compris les plateformes de médias sociaux comme Facebook et Instagram. Voici comment le configurer :
Ouvrez l’application Paramètres de votre téléphone.Appuyez sur Bien-être numérique et contrôle parental.Appuyez sur tableau.Suivant à l’application que vous souhaitez limiter, appuyez sur Régler le minuteur. Choisissez le temps que vous pouvez consacrer à cette application. Appuyez ensuite sur Définir.
Vous pouvez également désactiver les notifications pour des applications individuelles. Cela vous aidera à éviter les déclencheurs qui vous donnent envie de vous enregistrer sur les sites de médias sociaux. Voici comment désactiver les applications :
Ouvrez l’application Paramètres de votre téléphone.Appuyez sur Notifications > Paramètres de l’application. Sous Les plus récentes, recherchez les applications qui vous ont récemment envoyé des notifications. Appuyez sur Toutes les applications pour en voir plus.Appuyez sur l’application que vous souhaitez désactiver.Activez ou désactivez les notifications de l’application.
Il peut être compliqué de trouver le bon équilibre de vie tout en disposant de la technologie. Il est préférable de fixer des limites qui sont meilleures pour votre santé et votre bien-être.