Smartphones wurden mit dem Ziel erfunden, uns dabei zu helfen, mit unseren Lieben in Kontakt zu bleiben und produktiver zu sein. Aber mit der Zeit haben sie unser Leben übernommen und wir sind zu abhängig von unseren Telefonen geworden. Die durchschnittliche Bildschirmzeit hat sich während der COVID-19-Pandemie, als wir keine andere Wahl hatten, als drinnen zu bleiben, deutlich erhöht.
Zahlreiche Studien zeigen, dass wir immer mehr Zeit mit unseren Telefonen verbringen. Weltweit gibt es Millionen von Menschen, die entweder auf der Schwelle stehen oder bereits süchtig nach ihrem Smartphone sind. Die Erkrankung ist so weit verbreitet, dass sie von Medizinern auch als „Nomophobie“ oder „keine Handyphobie“ bezeichnet wird. Es bedeutet im Wesentlichen die Angst, ohne Mobiltelefon zu sein.
Wie jede andere Sucht kann auch die Smartphone-Sucht Ihren Körper und Ihre geistige Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinträchtigen. Dies kann unter anderem zu schlechtem Schlaf, Überanstrengung der Augen/Nacken/Wirbelsäule, Angst, Depression, Konzentrationsschwäche, Wut, Frustration, Ungeduld, Irritation, Anspannung und reduziertem Sozialleben führen.
All diese Dinge sind zweifellos beängstigend, aber die Smartphone-Sucht ist es nicht etwas, das nicht geheilt werden kann. Es gibt Möglichkeiten und Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Ihre Smartphone-Sucht einzudämmen.
Überwachen Sie Ihre Smartphone-Nutzung
Der erste Schritt zur Lösung eines Problems besteht darin, anzuerkennen, dass es ein Problem gibt. Dies gilt auch für die Smartphone-Sucht. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Smartphone-Nutzungsgewohnheiten überwachen, z. B. die Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, und welche Apps Sie verwenden. Verschiedene Tools können Ihnen dabei helfen, das herauszufinden, wie zum Beispiel Digital Wellbeing app auf Android-und Bildschirmzeiteinstellung auf iOS-Geräten.
Diese Tools bieten Details wie die Bildschirmzeit, die Anzahl der erhaltenen Benachrichtigungen und die Anzahl der Male, die Sie Ihr Telefon im Laufe des Tages entsperrt haben. Sie können sogar die Zeit überprüfen, die Sie für jede App aufgewendet haben, um eine Vorstellung von Ihren am häufigsten verwendeten Apps zu bekommen.
Sie können dann Zeitlimits für Apps festlegen, die Sie seltener verwenden möchten. Dadurch wird die App ausgegraut, sobald das Zeitlimit erreicht ist, und Sie können die App für den Tag nicht mehr verwenden. Die einzige Möglichkeit, die App am selben Tag erneut zu verwenden, besteht darin, den Timer manuell zu löschen, was eine bewusste und bewusste Entscheidung ist, die Sie treffen würden.
App-Benachrichtigungen verwalten
App-Benachrichtigungen sind notwendig, damit wir nichts verpassen auf etwas Wichtiges, aber nicht alle verdienen frühestens Ihre Aufmerksamkeit. Tatsächlich sind sie ein wichtiger Grund, warum Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen und es am Ende länger benutzen, ohne es zu merken. Aus diesem Grund sollten Sie sich überlegen, welche Benachrichtigungen unbedingt erforderlich sind, welche warten können und welche gar nicht benötigt werden.
Zum Beispiel habe ich meine Instagram-Benachrichtigungen bis auf Direktnachrichten deaktiviert. Auf diese Weise werde ich nur benachrichtigt, wenn mir jemand eine Nachricht sendet, und nicht für andere Dinge wie jedes Like/Kommentar zu meinen Beiträgen, das Markieren in Kommentaren/Geschichten oder das Folgen von Anfragen.
Sie können Benachrichtigungen für jede App über die App-Einstellungen verwalten sowie durch Aufrufen der Benachrichtigungseinstellungen auf Ihrem Telefon. Dies ist besonders vorteilhaft für Social-Media-Apps, da sie uns am meisten ablenken. Es gibt Apps, für die Sie Benachrichtigungen vollständig deaktivieren können, z. B. Shopping-Apps und Handyspiele. Das Ziel ist es, das Telefon zu verwenden, wenn es nötig ist, und nicht, weil Sie zufällig eine Benachrichtigung erhalten haben.
Machen Sie eine Pause
Smartphones sind zu einem so festen Bestandteil unseres Lebens geworden dass wir sie stündlich verwenden, wenn nicht häufiger. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Pause von Ihrem Smartphone einzulegen. Es gibt Leute, die sich einen ganzen Tag von ihren Telefonen freinehmen (meistens am Wochenende), aber wenn Sie das nicht können, sollten Sie zumindest stündlich Pausen einlegen.
Sie können eine bestimmte Tageszeit festlegen, wann Sie werden Ihr Telefon überhaupt nicht benutzen. Es kann 30 Minuten, 45 Minuten oder sogar eine Stunde dauern. Das Ziel hier ist, damit anzufangen und schließlich eine Gewohnheit zu bilden. Sie können sogar Regeln aufstellen, wie z. B. keine Smartphone-Nutzung beim Essen, beim Sitzen in einer Gruppe oder wenn Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen.
Bitte nicht stören
Wenn es die Art Ihrer Arbeit ist ist, dass Sie nicht lange von Ihrem Telefon weg sein können oder es einen anderen Grund gibt, können Sie jederzeit den Modus „Nicht stören“ (DND) wählen. Dies ist ein Modus, der alle Benachrichtigungen/Ablenkungen für eine bestimmte Zeitdauer blockiert, mit Ausnahme der auf der weißen Liste. Sie können bestimmte Kontakte/Apps auswählen, die Sie auch bei aktiviertem Modus benachrichtigen können. Damit soll sichergestellt werden, dass Sie nichts Dringendes wie eine Nachricht/einen Anruf von Ihren Familienmitgliedern, Ihrem Chef oder Ihrem Kunden verpassen.
Etwas Produktives tun
Einer der Gründe, warum wir uns selbst finden gedankenloses Scrollen auf unseren Telefonen ist, wenn wir nichts zu tun haben. Sie können sich mit Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches, Malen, Skizzieren, Schreiben eines Tagebuchs oder sogar Spazierengehen beschäftigen. Halten Sie Ihr Telefon während dieser Zeiten fern oder schalten Sie es zumindest in den DND-Modus, damit Sie vollständig in das eintauchen können, was Sie tun.
Go Grayscale
Der Graustufenmodus ist eine Funktion, die Sie mitnimmt alle Farben von Ihrem Telefon und verwandelt es in ein langweiliges Schwarz-Weiß-Ding. Unser Gehirn fühlt sich nachweislich von farbenfrohen Dingen angezogen, weswegen das Umwandeln der Apps/Websites in Schwarzweiß dazu führt, dass es davonkommen möchte.
Auf Android kann der Graustufenmodus aktiviert werden, indem Sie Einstellungen > Digitales Wohlbefinden aufrufen & Kindersicherung > Schlafenszeitmodus. Wenn Sie den Schlafenszeitmodus aktivieren, wird automatisch auch der Graustufenmodus aktiviert. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Entwickleroptionen auf Ihrem Telefon zu aktivieren und dann nach Farbraum simulieren zu suchen. Sie müssen dann die Monochromacy-Option auswählen und das war’s.
iPhone-Benutzer können den Graustufenmodus aktivieren, indem sie Einstellungen > Eingabehilfen > Anzeige-und Textgröße > Farbfilter aufrufen. Schalten Sie die Filter ein und wählen Sie Graustufen aus der Liste der Optionen.
Halten Sie das Telefon vom Bett fern
Es ist in unserem Lebensstil üblich geworden, dass wir abends ins Bett gehen, um zu schlafen, aber aufhören mit dem Smartphone auf. Dies trägt nicht nur zur Smartphone-Sucht bei, sondern wirkt sich auch auf unsere Schlafqualität und Gesundheit im Allgemeinen aus. Sie sollten das Telefon von Ihrem Bett fernhalten, um diese Situation zu vermeiden. Selbst wenn Sie Ihr Telefon über Nacht aufladen, schließen Sie es irgendwo weit weg von Ihrem Bett an. Grundsätzlich sollte jeder Ort funktionieren, an dem Sie Ihr Bett verlassen müssen, um auf das Telefon zugreifen zu können.
Sie können auch Funktionen wie den Schlafenszeitmodus und den DND-Modus verwenden, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch unnötige Benachrichtigungen gestört werden wenn Sie schlafen.
Dies sind einige der Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, die Smartphone-Sucht einzudämmen. Wenn keine der oben genannten Methoden für Sie funktioniert oder Sie es schwierig finden, alles alleine zu tun, sollten Sie die Hilfe Ihrer Familie und Freunde in Anspruch nehmen. Sich professionelle medizinische Hilfe zu holen, ist etwas, wofür Sie sich nicht schämen sollten, wenn Sie glauben, dass dies hilfreich sein kann.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Art von Sucht mit Anstrengung und angemessener Unterstützung überwunden werden kann.