Wenn Sie eine Apple Watch besitzen, ist Ihnen möglicherweise eine Messung namens Herzfrequenzvariabilität aufgefallen. Sie können Ihre Herzfrequenzvariabilitätsdaten in der Health-App auf Ihrem iPhone anzeigen. Wenn Sie sich diese Daten in der Health-App ansehen, können Sie den Abschnitt „Über die Herzfrequenzvariabilität“ lesen. Leider sagt Ihnen dieser Abschnitt nicht viel mehr als die Definition der Herzfrequenzvariabilität.
In diesem Artikel besprechen wir, wie die Daten gesammelt werden, wie Sie die Daten anzeigen können, fassen zusammen, was sie für Ihre Gesundheit bedeuten, listen einige Faktoren auf, die die Herzfrequenzvariabilität beeinflussen, und geben einige Tipps, was Sie tun können tun, um deine zu ändern.
Kurzer Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist nicht als medizinischer Rat zu verstehen. Wenn Sie Bedenken bezüglich der Themen in diesem Artikel haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Verwendung der Herzfrequenzvariabilität auf der Apple Watch
Was ist Herzfrequenzvariabilität?
Herzfrequenz Variabilität (HRV) misst die Variation in der Zeit zwischen Herzschlägen. Es kann manchmal auf Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen oder psychische Probleme hinweisen.
Die meisten Menschen sind damit vertraut, wie sich ihre Herzfrequenz je nach Aktivität ändert; Es ist höher, wenn Sie trainieren, und niedriger, wenn Sie schlafen. Die Herzfrequenz gibt also an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Die Herzfrequenzvariabilität untersucht, wie sich die Zeit zwischen den Schlägen ändert.
Anzeigen Ihrer Herzfrequenzvariabilitätsdaten
Sie können Ihre HRV-Daten in der Health-App auf Ihrem iPhone anzeigen.
Öffnen Sie die Gesundheits-App auf Ihrem iPhone. Tippen Sie auf Durchsuchen, geben Sie dann HRV in das Suchfeld ein und tippen Sie auf das Ergebnis Herzfrequenzvariabilität. Sie können die Trends überprüfen, indem Sie auf die Registerkarten T, W, M, 6M oder Y tippen, um die Diagramme für Tag, Woche, Monat, 6 Monate und Jahr zu überprüfen. Wenn Sie möchten, können Sie nach unten scrollen, um die Daten anzuzeigen. Tippen Sie auf Alle Daten anzeigen oder Alle Beat-to-Beat-Messungen anzeigen, um detailliertere Daten anzuzeigen.
Die Genauigkeit der Herzfrequenzvariabilität auf der Apple Watch
Wie bei vielen Gesundheitsüberwachungsfunktionen der Apple Watch fragen Sie sich vielleicht, wie genau die HRV-Messungen sind. Die kurze Antwort lautet: Nicht so genau wie Daten, die von einem EKG in Ihrer Arztpraxis erhoben werden. Grob gesagt können Ihnen die HRV-Messungen Ihrer Apple Watch einen Hinweis darauf geben, wie Ihre HRV aussieht, und mehr Messungen bedeuten eine größere Genauigkeit.
Tipp: Sie können Ihre Apple Watch dazu zwingen, eine HRV-Messung vorzunehmen, indem Sie eine Atmungs-Sitzung in der Achtsamkeits-App auf Ihrer Uhr absolvieren.
Niedrige Herzfrequenzvariabilität vs. hohe Herzfrequenzvariabilität
Ihre Herzfrequenz variiert, um den Bedürfnissen Ihres Körpers gerecht zu werden, und wird durch Ihre Atmung beeinflusst. Es gibt Dinge, die Ihre HRV beeinflussen können, wie bestimmte Medikamente und Herzschrittmacher. Die HRV nimmt im Allgemeinen mit dem Alter ab.
Was es für Ihre Gesundheit bedeutet
Eine höhere HRV ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper eine größere Kapazität hat, sich an körperlichen und geistigen Stress anzupassen. Eine höhere HRV ist mit Glück und weniger Stress verbunden.
Eine niedrigere HRV kann bedeuten, dass Ihr Körper weniger belastbar ist und sich nicht so gut an sich verändernde Situationen anpassen kann. Eine niedrige HRV kann mit einer höheren Ruheherzfrequenz einhergehen. Bei einer höheren Herzfrequenz ist die Zeit zwischen den Schlägen kürzer, und mit weniger Millisekunden zwischen den einzelnen Schlägen werden die Unterschiede zwischen diesen Zeitlücken wahrscheinlich auch kleiner in Millisekunden sein. Hohe Herzfrequenz und niedrige HRV können mit Diabetes, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht werden.
Was ist eine gute Herzfrequenzvariabilität?
Leider , hier gibt es keine eindeutige Antwort. Wir wissen, dass die HRV im Allgemeinen mit dem Alter abnimmt und dass eine höhere HRV mit einer größeren Anpassungsfähigkeit an Stress und eine niedrigere HRV mit einer geringeren Kapazität verbunden ist. Die HRV-Zahlen sind jedoch individuell sehr unterschiedlich.
HRV nach Alter [Bildnachweis: Whoop.com]
Dennoch kann es ein persönliches Ziel sein, Ihre HRV zu erhöhen.
Was Sie tun können, um Ihre Herzfrequenzvariabilität zu erhöhen
Es gibt ein paar grundlegende Möglichkeiten, wie man seine HRV verbessern kann:
Bewegung: Bewegung hält Ihr Herz in Form und kann Ihre HRV erhöhen. Ernährung: Eine gute Ernährung trägt wesentlich zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, einschließlich Ihrer Herzgesundheit. Stressbewältigung: Die Bewältigung von Stress und die Behandlung von Angst-und Depressionsproblemen können helfen, Ihre HRV zu verbessern.
Wenn Sie über die oben aufgeführten Grundlagen hinausgehen möchten, können Sie Biofeedback-Training ausprobieren. Diese Methode hilft Ihnen zu lernen, Ihren Atem zu kontrollieren und kann helfen, Ihre HRV zu verbessern, und kann auch beim Stressabbau helfen.
Im App Store sind auch einige Apps von Drittanbietern erhältlich, die Ihnen mehr Kontrolle geben von und Einblick in Ihre HRV, wie z. B. Elite HRV.
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