สมาร์ทโฟนถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้เราติดต่อกับคนที่เรารักและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้เข้ามาครอบงำชีวิตของเรา และทำให้เราพึ่งพาโทรศัพท์มากเกินไป เวลาอยู่หน้าจอโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการระบาดของโควิด-19 เมื่อเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากอยู่ในที่ร่ม
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเราใช้เวลากับโทรศัพท์ของเรามากขึ้นเรื่อยๆ มีผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกที่กำลังใกล้จะถึงหรือติดสมาร์ทโฟนอยู่แล้ว อาการนี้ลุกลามอย่างรวดเร็วจนแพทย์เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า”โนโมโฟเบีย”หรือที่เรียกกันว่า”โนโมโฟเบีย”โดยหลักแล้วมันหมายถึงความกลัวที่จะไม่มีโทรศัพท์มือถือ
เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ การเสพติดสมาร์ทโฟนอาจส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพจิตของคุณได้หลายวิธี อาจนำไปสู่การนอนหลับไม่ดี ปวดตา/คอ/กระดูกสันหลัง วิตกกังวล ซึมเศร้า ไม่มีสมาธิ โกรธ หงุดหงิด ใจร้อน ระคายเคือง ตึงเครียด และใช้ชีวิตในสังคมได้น้อยลง
สิ่งเหล่านี้น่ากลัวอย่างไม่ต้องสงสัย แต่การเสพติดสมาร์ทโฟนนั้น ไม่ใช่สิ่งที่รักษาไม่ได้ มีวิธีและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยคุณเลิกเสพติดสมาร์ทโฟนได้
ตรวจสอบการใช้งานสมาร์ทโฟนของคุณ
ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการรับทราบว่ามีปัญหา สิ่งนี้ถือเป็นจริงสำหรับการติดสมาร์ทโฟนเช่นกัน นี่คือเหตุผลที่คุณควรตรวจสอบพฤติกรรมการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ เช่น เวลาที่คุณใช้โทรศัพท์และแอปที่คุณใช้ เครื่องมือต่างๆ ช่วยให้คุณทราบได้ เช่น ไลฟ์สไตล์ดิจิทัล แอป บน Android และการตั้งค่าเวลาหน้าจอบนอุปกรณ์ iOS
เครื่องมือเหล่านี้มีรายละเอียดต่างๆ เช่น เวลาอยู่หน้าจอ จำนวนการแจ้งเตือนที่ได้รับ และจำนวนครั้งที่คุณปลดล็อกโทรศัพท์ในระหว่างวัน คุณยังสามารถตรวจสอบเวลาที่คุณใช้ในแต่ละแอปเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับแอปที่คุณใช้บ่อยที่สุด
จากนั้นคุณสามารถกำหนดเวลาสำหรับแอปที่คุณต้องการใช้น้อยลง. สิ่งนี้จะทำให้แอพเป็นสีเทาเมื่อถึงกำหนดเวลาและคุณไม่สามารถใช้แอพได้อีกในวันนั้น วิธีเดียวที่จะใช้แอปอีกครั้งในวันเดียวกันคือการลบตัวจับเวลาด้วยตนเอง ซึ่งเป็นทางเลือกที่คุณตั้งใจและมีสติ
จัดการการแจ้งเตือนของแอป
การแจ้งเตือนของแอปเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เราไม่พลาด ในสิ่งที่สำคัญ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่สมควรได้รับความสนใจจากคุณโดยเร็วที่สุด อันที่จริงแล้ว สิ่งเหล่านี้คือเหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและต้องใช้งานโทรศัพท์เป็นเวลานานขึ้นโดยไม่รู้ตัว นี่คือเหตุผลที่คุณควรพิจารณาว่าการแจ้งเตือนใดที่จำเป็นอย่างยิ่ง การแจ้งเตือนใดบ้างที่สามารถรอได้ และการแจ้งเตือนใดที่ไม่จำเป็นเลย
ตัวอย่างเช่น ฉันปิดการแจ้งเตือนบน Instagram ยกเว้นข้อความส่วนตัว ด้วยวิธีนี้ ฉันจะได้รับการแจ้งเตือนเมื่อมีคนส่งข้อความถึงฉันเท่านั้น ไม่ใช่สำหรับสิ่งอื่นๆ เช่น ทุกไลค์/ความคิดเห็นบนโพสต์ของฉัน ถูกแท็กในความคิดเห็น/เรื่องราว หรือติดตามคำขอ
คุณสามารถจัดการการแจ้งเตือนสำหรับแต่ละแอปผ่านการตั้งค่าแอปดังนี้ รวมทั้งไปที่การตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับแอปโซเชียลมีเดียเนื่องจากเป็นแอปที่ทำให้เราเสียสมาธิมากที่สุด มีแอพที่คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนได้ทั้งหมด เช่น แอพซื้อของและเกมมือถือ เป้าหมายคือใช้โทรศัพท์เมื่อมีความจำเป็น ไม่ใช่เพราะบังเอิญได้รับการแจ้งเตือน
หยุดพัก
สมาร์ทโฟนกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ที่เราใช้เป็นรายชั่วโมงหากไม่บ่อยกว่านั้น ด้วยเหตุนี้การหยุดพักจากสมาร์ทโฟนจึงเป็นเรื่องสำคัญ มีบางคนที่หยุดเล่นโทรศัพท์ทั้งวัน (ส่วนใหญ่ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์) แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ คุณควรหยุดพักอย่างน้อยทุกชั่วโมง
คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาเฉพาะของวันได้เมื่อ คุณจะไม่ได้ใช้โทรศัพท์ของคุณเลย อาจเป็นเวลา 30 นาที 45 นาที หรือแม้แต่หนึ่งชั่วโมง เป้าหมายที่นี่คือการเริ่มทำสิ่งนี้และสร้างนิสัยในที่สุด คุณยังสามารถตั้งกฎ เช่น งดใช้สมาร์ทโฟนขณะรับประทานอาหาร เมื่อนั่งเป็นกลุ่ม หรือเมื่อใช้เวลากับคนที่คุณรัก
ห้ามรบกวน
หากลักษณะงานของคุณ คือคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากโทรศัพท์เป็นเวลานานได้ หรือมีเหตุผลอื่น คุณสามารถไปที่โหมดห้ามรบกวน (DND) ได้ตลอดเวลา นี่คือโหมดที่บล็อกการแจ้งเตือน/สิ่งรบกวนทั้งหมดตามระยะเวลาที่กำหนด ยกเว้นรายการที่อนุญาตพิเศษ คุณสามารถเลือกผู้ติดต่อ/แอพที่สามารถแจ้งเตือนคุณแม้ในขณะที่เปิดใช้งานโหมด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดบางสิ่งที่เร่งด่วน เช่น ข้อความ/การโทรจากสมาชิกในครอบครัว เจ้านาย หรือลูกค้าของคุณ
ทำสิ่งที่มีประสิทธิผล
เหตุผลประการหนึ่งที่เราพบว่าตัวเอง การเลื่อนดูโทรศัพท์อย่างไร้สติคือเมื่อเราไม่มีอะไรทำ คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ วาดภาพ สเก็ตช์ภาพ เขียนบันทึก หรือแม้แต่ออกไปเดินเล่น วางโทรศัพท์ไว้ห่างๆ หรืออย่างน้อยก็ใช้โหมด DND ในช่วงเวลานี้ เพื่อให้คุณดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณทำอย่างเต็มที่
ใช้โหมดสีเทา
โหมดสีเทาเป็นฟีเจอร์ที่นำเอา สีทั้งหมดจากโทรศัพท์ของคุณและเปลี่ยนให้เป็นสีขาวดำที่น่าเบื่อ สมองของเราได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดึงดูดสิ่งที่มีสีสัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเปลี่ยนแอป/เว็บไซต์ให้เป็นสีเดียวจะทำให้ไม่อยากออกไปไหน
ใน Android คุณสามารถเปิดใช้โหมดสีเทาได้โดยไปที่การตั้งค่า > ไลฟ์สไตล์ดิจิทัล & การควบคุมโดยผู้ปกครอง > โหมดเวลาเข้านอน การเปิดโหมดเวลาเข้านอนจะเป็นการเปิดใช้งานโหมดสีเทาโดยอัตโนมัติเช่นกัน อีกวิธีหนึ่งคือการเปิดใช้งานตัวเลือกสำหรับนักพัฒนาบนโทรศัพท์ของคุณ จากนั้นค้นหา Simulate color space จากนั้นคุณจะต้องเลือกตัวเลือก Monochromacy เท่านี้ก็เรียบร้อย
ผู้ใช้ iPhone สามารถเปิดใช้งานโหมดสีเทาได้โดยไปที่ การตั้งค่า > การเข้าถึง > ขนาดหน้าจอและข้อความ > ตัวกรองสี เปิดฟิลเตอร์แล้วเลือกโทนสีเทาจากรายการตัวเลือก
วางโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียง
กลายเป็นเรื่องปกติในไลฟ์สไตล์ของเราที่เราต้องเข้านอนตอนกลางคืน แต่สุดท้าย ขึ้นโดยใช้สมาร์ทโฟน สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มการเสพติดสมาร์ทโฟน แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยทั่วไปของเราด้วย คุณควรวางโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ แม้ว่าคุณจะชาร์จโทรศัพท์ข้ามคืน ให้เสียบปลั๊กไว้ที่ไหนสักแห่งให้ห่างจากเตียงของคุณ ในสถานที่ใดก็ตามที่คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อเข้าถึงโทรศัพท์ควรใช้งานได้
คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติต่างๆ เช่น โหมดเวลาเข้านอนและโหมด DND เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนจากการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น เมื่อคุณนอนหลับ
นี่คือวิธีบางส่วนที่จะช่วยคุณเลิกเสพติดสมาร์ทโฟน หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือคุณรู้สึกว่าการทำคนเดียวเป็นเรื่องยาก คุณควรขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ การขอคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรรู้สึกละอายใจหากเป็นสิ่งที่คุณคิดว่าสามารถช่วยได้
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการเสพติดประเภทใดก็ตามสามารถเอาชนะได้ด้วยความพยายามและการสนับสนุนที่เหมาะสม