คู่มือมือใหม่เกี่ยวกับจังหวะ

ในฐานะ”มือใหม่”หรือนักขี่มือใหม่ในโลกของการปั่นจักรยานเสือภูเขาและการปั่นจักรยาน คุณจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโลกใบใหม่ของศัพท์แสงและคำศัพท์ลึกลับอื่นๆ ที่นักปั่นใช้

บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจคำศัพท์ใหม่เหล่านี้ได้ดีขึ้น”จังหวะ”และเหตุใดจึงมีความสำคัญต่อประสบการณ์การขี่ของคุณ

สารบัญ

จังหวะคืออะไรกันแน่

กล่าวโดยย่อ จังหวะคือจำนวนรอบที่แป้นเหยียบของคุณทำทุกนาทีในขณะที่คุณออกปั่น แม้แต่ผู้ขับขี่มือใหม่และมือใหม่ก็สามารถสังเกตได้ว่าผู้ขับขี่มักจะเหยียบคันเร่งในอัตราที่ต่างกันหรือมีจังหวะที่ต่างกัน

หากคุณใช้ ตัวอย่างเช่น นักแข่งมืออาชีพ คุณจะเห็นว่าพวกเขาจะถีบเร็วมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่บนพื้นราบ จังหวะของพวกเขาจะค่อนข้างสูง โดยปกติจะอยู่ที่ 100 รอบต่อนาที หรือบางครั้งอาจมากกว่านั้น เมื่อนักปั่นเหล่านี้ไปถึงทางขึ้นเขาของการแข่งขัน คุณจะสังเกตได้ว่าการถีบของพวกเขาเริ่มช้าลง แต่ก็ยังมากกว่าความเร็วเฉลี่ยของนักปั่นจักรยานอยู่มาก นักปั่นจักรยานที่เก่งที่สุดในโลกบางคนยังสามารถรักษาจังหวะที่ 100 รอบต่อนาทีได้แม้ในการต่อสู้ที่ยากลำบากเหล่านี้

เมื่อพูดถึงนักปั่นเพื่อสันทนาการตามปกติ คุณมักจะเห็นความเร็วของแป้นเหยียบที่ช้าลงมาก โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 60 รอบต่อนาที ในขณะที่คนที่มีรูปร่างค่อนข้างพอดีจะสามารถถือได้ 80 หรือ 90 รอบต่อนาที

ทำไมมันถึงสำคัญว่าคุณมีจังหวะสูงหรือต่ำ? บทความนี้จะเจาะลึกว่าทำไมจังหวะจึงสำคัญ คุณจะวัดจังหวะของตัวเองได้อย่างไร และความเร็วนั้นเหมาะสำหรับคุณที่จะตั้งเป้าไว้หรือไม่

ทำไมจังหวะของคุณจึงสำคัญ

จังหวะคือหนึ่งในการวัดที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อพูดถึงกำลังขับบนจักรยานของคุณ นี่เป็นเพราะคุณสามารถคำนวณกำลังขับของคุณโดยการคูณแรงบิด ซึ่งก็คือความยากที่คุณจะเหยียบแป้นเหยียบของคุณ และตามความเร็วที่คุณเหยียบแป้น ซึ่งเราได้เรียนรู้มาจากจังหวะ

เมื่อคุณออกไปขี่และปั่นจักรยานในจังหวะที่ต่ำลง คุณจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อมากขึ้นขณะที่คุณเหยียบ ในขณะที่หากคุณปั่นจักรยานในจังหวะที่สูงขึ้น คุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่าง โหลดนี้ไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ดังนั้น โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณเป็นคนที่แข็งแรงกว่านักปั่นทั่วๆ ไป และมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่า คุณจะปั่นจักรยานได้สบายขึ้นมากในจังหวะที่ต่ำกว่า โดยกล้ามเนื้อจะตึงมากขึ้น หากคุณเป็นนักขี่ที่อาจไม่มีประสบการณ์หรือแข็งแรงพอ อาจเป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะปั่นจักรยานด้วยจังหวะที่สูงขึ้นโดยใช้เกียร์ต่ำ ดังนั้น ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายของคุณ ค่าพลังงานในการหมุนคันเหยียบจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

โดยสรุปแล้ว หากคุณขี่ในจังหวะที่ต่ำลงในขณะที่ใช้เกียร์สูง คุณจะมีแนวโน้มที่จะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณ ขี่ อย่างไรก็ตาม หากคุณปั่นจักรยานในจังหวะที่เร็วเกินไป คุณจะพบว่ากระดูกเชิงกรานของคุณโยก ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการถีบลดลงมาก ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้นไปอีก ดังนั้น การค้นหาจังหวะที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวจึงเป็นเรื่องสำคัญ

วิธีวัดจังหวะ

วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณจะสามารถทราบหรือวัดจังหวะของคุณได้คือการนับจำนวนครั้งที่ขาของคุณขยับขึ้นและลงในช่วงเวลาหนึ่ง นาที. อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังค้นหารูปแบบการบันทึกที่แม่นยำกว่านี้ มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ที่เรียกว่า เซ็นเซอร์วัดจังหวะ ซึ่งคุณสามารถซื้อและใช้งานได้

เซ็นเซอร์วัดรอบขาส่วนใหญ่ที่คุณสามารถซื้อได้ในท้องตลาดจะได้รับการออกแบบให้ติดเข้ากับจักรยานของคุณโดยตรงที่ด้านซ้ายมือของตะเกียบโซ่ เมื่อคุณสามารถยึดเซ็นเซอร์วัดรอบขาเข้ากับจักรยานของคุณได้แล้ว คุณจะต้องปั่นจักรยานกับมันหนึ่งรอบ และจะสามารถบันทึกจำนวนรอบที่คุณทำต่อนาทีได้ด้วยแม่เหล็กที่ติดอยู่กับข้อเหวี่ยงของคุณและส่งผ่านไปยัง เซ็นเซอร์ เซนเซอร์วัดจังหวะจะไม่เพียงแต่เป็นบันทึกจังหวะที่น่าเชื่อถือมากขึ้นเท่านั้น แต่โดยรวมแล้วจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ เนื่องจากคุณจะสามารถบันทึกจังหวะของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้เพื่อวิเคราะห์ขณะที่การฝึกของคุณดำเนินไป ล่วงเวลา.

จังหวะใดที่เหมาะสำหรับนักปั่นจักรยาน

เช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างเมื่อพูดถึงการขี่ม้า ไม่มีคำตอบเดียวหรือจังหวะที่’เหมาะ’ที่ทุกคนจะสามารถนำไปใช้และปฏิบัติตามได้ มันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง

วิธีหนึ่งที่ผู้ขับขี่สามารถค้นหาจังหวะที่เหมาะสมที่สุดของตนเองได้ก็คือการมีประสบการณ์มากมาย เพราะเมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนมักจะพบช่วงจังหวะที่ทำงานได้ดีสำหรับตนเอง ขึ้นอยู่กับประเภทของ ภูมิประเทศที่คุณกำลังขี่อยู่และความต้องการของผู้ขับขี่คนนั้นจะเป็นอย่างไร

โปรดจำไว้ว่าเพียงเพราะคุณอาจพบจังหวะที่คุณชอบจริงๆ ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทดลองจังหวะต่างๆ ที่หลากหลาย เนื่องจากจังหวะเดียวจะไม่สามารถเป็น ดีที่สุดในทุกสถานการณ์การขับขี่ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ เมื่อคุณพยายามทำให้การปั่นของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดและเร็วที่สุด คือการพยายามตั้งเป้าหมายให้ได้จังหวะที่สูงกว่าในกิจกรรมที่สั้นกว่าที่คุณมีในการขี่ที่ยาวกว่า โดยพื้นฐานแล้วคุณควรพยายามปรับปรุงจังหวะของคุณแทนที่จะคิดแต่จะเพิ่มจังหวะ

การทดลองกับจังหวะประเภทต่างๆ ทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณ เป็นประโยชน์อย่างมากต่อคุณในฐานะนักปั่น เนื่องจากถ้าคุณใช้จังหวะที่สูงขึ้นในโหลดที่ต่ำลง คุณจะสามารถฝึกและกำหนดเป้าหมายระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเหยียบได้อย่างราบรื่นมากขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณปั่นจักรยานในจังหวะที่ต่ำแต่มีน้ำหนักมากขึ้น คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการปั่นจักรยานโดยรวมได้

คำสุดท้าย

ดังนั้น คุณมีคำแนะนำฉบับย่อและสมบูรณ์เพื่อทำความเข้าใจจังหวะในโลกของการขี่จักรยานให้ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าจังหวะในอุดมคติสำหรับคนๆ หนึ่งอาจไม่ใช่จังหวะที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่มีวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงจังหวะของคุณได้ มีสองประเด็นหลักในการปรับปรุงจังหวะและนั่นคือการปรับปรุงความแข็งแกร่งรวมถึงความลื่นไหลในการถีบ และนี่คือแบบฝึกหัดสองแบบที่แตกต่างกันเพื่อช่วยปรับปรุงจังหวะของคุณ

ความลื่นไหลและการประสานงานของการปั่น

เซสชั่น 20 นาที ของการปั่นจักรยาน 4 เซ็ตที่ความเร็ว 120 รอบต่อนาที เป็นเวลา 4 นาที จากนั้นปั่นจักรยานอย่างง่าย 1 นาที ขณะที่คุณกำลังปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามรักษาส่วนบนของร่างกายให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะการรักษาแกนกลางให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการถ่ายโอนพลังทั้งหมดที่มาจากร่างกายส่วนล่าง

เซสชันความทนทานต่อความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายครั้งที่สองนี้เป็นการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ และแนะนำให้ใช้จังหวะที่ต่ำลงพร้อมกับการออกกำลังที่สูง สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องออกกำลังสองช่วงตึก 15 นาที โดยปั่นจักรยานประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของกำลังขับที่ดีที่สุดของคุณ โดยมีจังหวะ 50 หรือ 60 รอบต่อนาที การออกกำลังกายนี้ดีมากเพราะเพื่อสร้างแรงบิดมากขึ้น คุณจะต้องลดจังหวะในขณะที่เพิ่มกำลัง ดังนั้นหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ไประยะหนึ่ง คุณจะสามารถเพิ่มพลังของคุณได้อย่างช้าๆ ในขณะที่ลดจังหวะของคุณลง